10大短命標識 你中了幾個

人人都想長壽，那么如何做才能真正達到這樣的愿望呢？你是否有短命標志？下面小編詳細解答，一起去下文看看了解下吧！

當然希望自己能夠多活幾年，誰又不希望呢？據(jù)科學研究，短命有十個標志，分別是無名指、身高、大腿、嗅覺、手臂、耳垂、腰圍、乳房、小腿、血型。為何以這十項內(nèi)容作為判斷短命標志？一起來看看吧！>>>8個長壽美食 為你的健康“添磚加瓦”

短命標志1.食指短于無名指：女性易患膝關(guān)節(jié)炎。

一項研究發(fā)現(xiàn)，食指短于無名指的女性罹患膝關(guān)節(jié)炎的幾率增加兩倍。

預防措施：增強膝蓋周邊肌肉。坐在椅子上，繃直雙腿并與地板平行，保持5—10秒，共做10次。

短命標志2.身高超過157.5厘米：可能缺長壽基因。

一項研究發(fā)現(xiàn)，身高超過157.5厘米的女性可能缺少一個有助于長命百歲的基因突變。

預防措施：不吸煙、少喝酒和少吃肉等健康養(yǎng)生習慣有益延年益壽。>>>我的壽命我做主 老中醫(yī)教你五個長壽秘方

短命標志3.腿部粗短：當心肝病。

一項研究稱，腿長在51―74厘米之間的女性，4項肝酶水平高于其他女性。

預防措施：接觸有毒化學物質(zhì)前應戴好口罩和手套。控制飲酒量，每天葡萄酒和啤酒分別不超過142克和340克。

短命標志4.嗅覺差：易得帕金森氏癥。

一項研究發(fā)現(xiàn)，難以辨別香蕉、檸檬、桂皮或其他氣味的老人4年內(nèi)患帕金森氏癥的危險比正常老人高5倍。嗅覺損傷通常比帕金森氏癥確診早2―7年。預防措施：服用魚油補劑有助于預防帕金森氏癥。

短命標志5.臂短：老年癡呆危險大。

一項研究稱，臂展不到1.52米的女性患老年癡呆癥的危險是臂展更長女性的1.5倍。

預防措施：繪畫或陶藝等業(yè)余愛好有助于更好地鍛煉手臂的靈活性，降低老年癡呆癥危險。>>>長壽看這 百歲老人秦含章夫婦的長壽秘方

短命標志6.耳垂折痕：心血管危險更大。

一項研究發(fā)現(xiàn)，一個耳垂上出現(xiàn)折痕，心血管疾病風險增加33%;兩個耳垂都有折痕，心血管危險會增加77%。

預防措施：通過減肥、降血壓、降血脂等方式保護心臟健康。

短命標志7.腰圍：越大越易患老年癡呆癥。

一項研究稱，在40多歲時大肚腩會導致70多歲時老年癡呆癥危險增加3.6倍。

預防措施：學用地中海式飲食習慣。橄欖、堅果、種子類、鱷梨以及黑巧克力等食物中的單不飽和脂肪酸可預防脂肪堆積。>>>男人更長壽 八秘方少不了

短命標志8.乳房：越大越易患糖尿病。

胸部越大，患糖尿病風險越高。一項為期10年的研究發(fā)現(xiàn)，女性胸部越大，糖尿病危險越高。

預防措施：進行高強度間歇式鍛煉。比如，固定自行車沖刺6次，每次30秒，兩次之間休息4分鐘，可促進血糖代謝能力，降低糖尿病危險，運動還可以預防前列腺炎。

短命標志9.小腿：越細越容易出現(xiàn)頸動脈斑塊。

法國一項研究表明，小腿圍小于33厘米的女性，發(fā)生頸動脈斑塊及中風的危險更大。

預防措施：多喝綠茶保持心臟健康。

短命標志10.血型：A型、B型和AB型者胰腺癌危險大。

美國哈佛大學醫(yī)學院一項大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與O型血者相比，A型、B型或AB型血的人罹患胰腺癌的危險增加44%。

預防措施：成年人每天攝入300國際單位以上維生素D可使胰腺癌風險降低44%。低脂乳制品和三文魚等魚類是維生素D最理想的食物來源。

長壽15秘則：左手抓飲食 右手抓睡眠

如何長壽？人到老年，身體各器官功能逐漸衰弱，牙齒開始脫落，消化及吸收力也慢慢減退，胃口自然大不如前。晚上輾轉(zhuǎn)反則，無法入睡，身體到底如何是好？小編為你總結(jié)15秘則，兩手抓！

飲食品質(zhì) 抓12大原則

數(shù)量少一點。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。>>>如何從面相看你是否長壽

質(zhì)量好一點。蛋白質(zhì)對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

蔬菜多一點。多吃蔬菜對保護心血管和防癌、預防腎虛很有好處，老人每天都應吃不少于250克的蔬菜。>>>從走路看你是否有長壽命 速度慢壽命短

菜要淡一點。老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負 擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。

品種雜一點。要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應少于10樣。

飯菜香一點。這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。

食物熱一點。生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。

還有哪些關(guān)乎我們?nèi)粘ｏ嬍称焚|(zhì)的要點呢？

飯要稀一點。把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。

吃得慢一點。細嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。

早餐好一點。早餐應占全天總熱量的30%―40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

晚餐早一點。“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進餐后的4―5小時，如果 晚餐吃得過晚或經(jīng)常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經(jīng)上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。>>>解秘古人長壽秘訣 重視心性的修養(yǎng)為首要

由于身體機能衰退，有些老年人，多年來就是睡不深、睡不香、睡不長、每晚總是2—3個小時混沌覺，而且噩夢連連，似睡非睡。要么輾轉(zhuǎn)反側(cè)，要么浮想聯(lián)翩，以致長期以來總是頭昏腦漲、精疲力竭、食欲不振、情緒不穩(wěn)、身體壯況愈下，很多老人為此煩惱不已，老人們要注重養(yǎng)生。

老人睡眠老化的原因是綜合性的，但生活中往往多見于性格內(nèi)向、孤寂、不愛活動、不愿思考的人，其次是夜尿多及打鼾的老人。

如何長壽 減少睡眠老化日常抓三點

一、堅持不懈地參加力所能及的活動，要勤于用腦、善于用腦，做有利于促進思維活動的事情，如讀書、看報、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等皆可幫助睡眠。總之，若要睡的好，白天用腦不可少。

二、睡覺前做好準備，不要接觸容易刺激交感神經(jīng)興奮的事情，如與人爭論，觀看緊張情節(jié)的電視劇和激烈的球賽，閱讀煽情的小說等。在心平氣和、情緒穩(wěn)定的情況下，就能很快入睡且覺醒次數(shù)減少。>>>最長壽的夫婦養(yǎng)生經(jīng)

遠離影響睡眠的不利條件。既然老人夜尿多覺醒也多而影響睡眠質(zhì)量，那么在臨睡前就要根據(jù)自己的實際情況適當減少喝水，更不宜喝濃茶、咖啡和啤 酒，亦不要多進補品和飲食。洗個溫水澡、 泡個腳，溫曖全身，常是安睡的催化劑，不妨一試。只要輕輕松松上溫床，保證悠然入夢鄉(xiāng)。至于依賴藥物助睡，那不是理想的長久之計。

夏威夷人長壽秘訣

1、社區(qū)關(guān)系緊密，重視家庭生活

無論多么繁忙，夏威夷人都會優(yōu)先安排時間與家人和朋友相聚，這些親情活動能減輕壓力、提升幸福感和促進長壽。它的社區(qū)理念強調(diào)通過人與人的積極接觸產(chǎn)生正向的影響，營造出夏威夷人對生活的獨特觀念。他們抗壓性較強，心理素質(zhì)好。周末，每個人都會與家人享受野餐或參與群體活動。

2、特有的“夏威夷節(jié)奏”：愛走訪、常歡笑

島嶼上特有的節(jié)奏緩慢、壓力輕微的生活方式讓夏威夷人具備了很強的健康優(yōu)勢。一位名為羅謝爾·巴拉德的沖浪運動員在接受《赫芬頓郵報》采訪時說：“我們當?shù)厝怂Q的夏威夷風格，就是和朋友享受歡樂時光，經(jīng)常走訪家人，盡情歡笑、講有趣的故事，即使工作繁忙期間也是如此。”

3、陽光充足和空氣潔凈

夏威夷群島擁有原始海灘和熱帶植物，夏威夷人能從戶外生活中享受到充足的陽光和潔凈的空氣，對健康增效不少。

4、鍛煉量大，飲食含鹽量低

夏威夷大學醫(yī)學院的長壽專家布拉德利·威爾科克斯博士說：“夏威夷人傾向于吃高質(zhì)量的食物，體育鍛煉量也大。”夏威夷人中參加體育鍛煉的比例超過了60%，僅次于阿拉斯加州。夏威夷式的飲食方案中含有大量的新鮮魚肉、豆類和果蔬，而且夏威夷人從日本人的飲食方案中借鑒了很多有益的因素，含鹽量較低。

5、樂天派的性格

樂觀主義是夏威夷人普遍具有的一種心理狀態(tài)。樂天派的人能享受到更高的睡眠質(zhì)量。哈佛大學的研究人員發(fā)現(xiàn)幸福感能增強免疫系統(tǒng)的功能，降低人們患上心血管疾病的風險。

6、典范性的醫(yī)療保健服務(wù)

夏威夷州的醫(yī)療保健服務(wù)水平處于全美各州前列。該州法律強制規(guī)定雇主必須為任何一名每周工作超過20小時的員工提供醫(yī)療保險，大部分夏威夷人都能享受高水平醫(yī)療保健服務(wù)。

現(xiàn)在的人做事都是一種毫無顧忌的態(tài)度，對自己的身體健康尤為不重視，一味的依賴保健品，不注意護理、保養(yǎng)，這很容易落下病根。

古人的“飯后養(yǎng)生”

“飯后養(yǎng)生”由來已久，比如“飯后走一走，活過九十九”等，飯后養(yǎng)生對于老人來說尤為重要，以下就是古籍上流傳很久的飯后養(yǎng)生法。

一、飯后慢慢走

《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步，大益人。”說的是飯后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。

二、飯后先漱口

古代醫(yī)學家張仲景指出“食畢當漱，令齒不敗而口香。”保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。

三、飯后再揉腹

唐代大醫(yī)學家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇。”并要求“以手摩腹數(shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

四、飯后聽音樂

《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

很多女性因為怕冷，就把自己裹得嚴嚴實實，袖口、襪子口也勒得緊緊的，生怕進風，殊不知，這樣反而會讓手腳凍傷。

專家指出，除了寒冷與潮濕，血液循環(huán)不好也是引起凍瘡的一個重要因素。

手、腳等末梢部位血液循環(huán)相較其他部位來說稍差，很容易長凍瘡，如果冬天穿衣服時，襪子口、袖口或鞋子太緊，容易造成血液循環(huán)不暢，導致末梢循環(huán)不良，凍瘡就會“不請自來”。

因此，冬天穿衣服不要太緊，手腕腳腕不能被勒出紅印，以能伸進一根手指為宜;如果怕冷，可以選擇褲口或袖口有針織收口的服裝;長時間在戶外活動時，可在手、腳、臉、耳等部位涂抹凡士林保護，時常搓搓手、跺跺腳;感到身體冷時不要喝酒，否則血管擴張，會加速身體熱量散失，更容易凍傷;手腳冰冷時也不要用火烤及熱水燙。

長了凍瘡后，如果患處表皮完整，可以擦凍瘡膏，每日溫敷數(shù)次，不要熱敷，否則會加重炎癥反應;如果凍瘡局部有感染的跡象，可外擦藥膏或服用抗菌藥物;如果凍瘡較重、起水泡，要保留水泡，并到醫(yī)院就診。

健康養(yǎng)生抓牢7個黃金時間段

飲茶最佳時間：用餐1小時后

飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。如果飯后馬上飲熱茶，是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。

喝牛奶最佳時間：晚上睡覺之前

喝牛奶的最佳時間是晚上睡覺之前。因牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用對于中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶催眠作用。

因牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼，牛奶還能豐胸哦。

吃水果最佳時間：飯前1小時

吃水果養(yǎng)生的最佳時間是飯前1小時。因水果屬生食，吃生食后再進熟食，體內(nèi)就不會產(chǎn)生白細胞增多等反應。

飲酒最佳時間：中午12時至晚8時

飲酒養(yǎng)生的最佳時間是中午12時至晚8時。而上午飲酒危害最大。

化妝最佳時間：晚上臨睡之前

化妝養(yǎng)生的最佳時間是晚上臨睡之前。因人入睡后，皮膚毛孔全部放開，化妝品所含的養(yǎng)分最易被皮膚吸收。

曬太陽最佳時間：上午8至10時和下午4至7時

曬太陽養(yǎng)生的最佳時間是上午8至10時和下午4至7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫力，防止骨質(zhì)疏松。

體育鍛煉最佳時間：傍晚

體育鍛煉養(yǎng)生的最佳時間是傍晚。傍晚運動可使體內(nèi)化解血栓的能力增加39%。

近年來，養(yǎng)生悄悄地成為了人們的一種意識，身體要健康，就要懂得如何養(yǎng)生。工作需要時間管理，養(yǎng)生也一樣。

早起幾件事 養(yǎng)好精神快樂一天

美國《讀者文摘》精心總結(jié)了以下晨起建議，幫我們養(yǎng)好精神，快樂一天。

1、窗簾半掩

與其在鬧鐘中驚醒，不如晚上睡前就把窗簾拉開一點，讓第二天早上照進來的陽光給大腦一個信號：該起床了。

2、鬧鈴早設(shè)15分鐘

如果你打算7點起床，不妨把鬧鐘設(shè)在6點45分。這樣你有充足的時間調(diào)整身心，慢慢起床，而不用為避免遲到像打仗一樣匆忙。

3、伸展身體

醒后做做伸展運動，能喚醒全身的肌肉和關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)。不妨先從拉伸手指腳趾、手掌腳掌、手臂雙腿等開始，然后再舒展脖子和背部等。盡量將每個拉伸動作做到極致，。

4、坐著接受“水按摩”

早上沐浴時可放把塑料小椅子，淋浴時坐在上面，讓噴頭的水流過后背，就像接受“水按摩”，讓身體充分放松，同時還有助于減肥哦。

5、聽5分鐘音樂

起床后，聽上5~10分鐘舒緩歡快的音樂，不僅為你增添動力，還能激發(fā)你的創(chuàng)造性思維，想出更多好點子。

6、清潔舌頭1分鐘

每天晚上口腔會滋生300多種細菌。刷完牙齒后，別忘了再花1分鐘清潔舌頭，讓你的口腔更衛(wèi)生，口氣更清新。

7、喝一大杯水

早上起來身體已處于缺水狀態(tài)，補水非常必要，建議至少喝240毫升水，讓身體每個細胞恢復得更“水靈”。

8、說句鼓勵自己的話

大聲對自己說一句激勵的話或座右銘、喜歡的詩句，會幫助你補充正能量，開啟振奮人心又積極樂觀的一天。

9、別忘了補鈣

牛奶、奶酪、豆?jié){等含鈣量豐富的食品，應該是早餐中的“常客”。還可以在早晚各補充500毫克的檸檬酸鈣。

10、吃一粒復合維生素

美國一項超過20年的研究提示，每天吃多元維生素能促進健康。在餐桌上備一瓶，每天早餐時記得吃一粒。

11、喝杯鮮橙汁

美國弗吉尼亞大學研究者對60~80歲健康老人的記憶力進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，與不吃糖的人相比，早上食用少量糖分的人記憶力更好。早上不妨來杯含糖的果汁，如橙汁等，但糖量必須少于一茶匙。

12、吃小劑量阿司匹林

一項針對22萬名醫(yī)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5年每天服用阿司匹林的人，突發(fā)心臟病的風險幾乎降低了50%。建議在醫(yī)生指導下服用少量的阿司匹林。

13、聞聞咖啡香

咖啡因會刺激大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，不僅讓人精神抖擻，也有利于激活體能。早上聞一聞上等咖啡的香味，能讓你精力更集中，工作效率更高，幸福感倍增。

14、別做決定

到底該穿哪件衣服？早餐吃什么？這些需要做決定的事，都應放在前一天晚上完成，早上要避免讓自己在忙亂中做決定。

15、擁抱家人

大喊大叫把孩子吵醒，可能會讓他心情糟糕一整天，不妨用擁抱或輕柔的撫摸，讓孩子醒來。當然，給伴侶一個擁抱，也能大大提升家庭的幸福氣氛。

16、檢查日程表

把你的日歷表掛在廚房或放在餐桌旁，準備早餐或吃早餐時，可以查看下日歷表，看看這一天要做哪些事，哪些重要的不能遺忘。

17、給孩子列任務(wù)清單

叮囑孩子做這做那會讓人疲勞，不如給他制定一個任務(wù)清單：起床疊被、刷牙洗臉、整理書包等，讓他每天參照，做完一項劃掉一項，既培養(yǎng)他的獨立能力，也免得因嘮叨而讓家庭氣氛變糟。

18、鑰匙錢包放專用儲物袋

著急出門卻找不到鑰匙、錢包等物品的早晨不大可能是愉快的。建議為每人準備一個單獨的儲物袋，提前將第二天要用的物品放入其中，避免出門時手忙腳亂。

19、規(guī)劃好洗漱時間

家里只有一個衛(wèi)生間的話，很容易在使用時“撞車”。彼此約定好，制定一個大概的使用時間，就能在洗漱或如廁時，避免尷尬和焦急了。

20、家中物件巧利用

100%純棉的毛巾能很快擦干身上、臉上或頭發(fā)上的水分。選擇大功率的吹風機能為你吹干頭發(fā)節(jié)省時間。熱天可以吹著電風扇穿衣服或化妝，避免因活動過多出汗而影響著裝或上妝的效果。

21、堅持晨練

研究發(fā)現(xiàn)，早上運動時大腦會分泌快樂激素，它能持續(xù)大半天，為一天的好心情加分。此外，早上運動的習慣更容易堅持，不但保持了身體健康，還能輕松減肥。

22、早上一個吻，幸福自然來

出門前別忘了親吻你的家人，這個親密動作不僅是愛的體現(xiàn)，還能減緩每個人的壓力，開啟積極快樂的一天。

吃什么長壽 詳情請看下文

1.蘋果

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

2.魚

關(guān)心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫(yī)學研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

3.大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

4.草莓

只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。

5.胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結(jié)構(gòu)，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。

6.香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

復合維生素飯后吃

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充復合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。保健品雖好可還是要以天然食物為主哦。

生吃洋蔥防心臟病

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫(yī)學院心臟科教授克多 格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就像你的“救命草”。北京大學第一醫(yī)院營養(yǎng)部二部主任孫孟里指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

涼菜的汁用來蘸著吃

很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

冷水洗肉，熱水洗菜

許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。國家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。

深色水果抗衰老

買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等養(yǎng)生功效。

中醫(yī)延壽養(yǎng)生絕技

常年以茶葉為枕

老人的枕頭最為特別的長壽方法，他的枕頭內(nèi)裝的是茶葉和谷殼。周老認為，眼睛不花與他常年枕茶葉有一定關(guān)系。

堅持勞動

幾十年來，勞動已成了老人的一種生活方式。年逾百歲后，老人還經(jīng)常在田邊地頭看稻谷生長情況。

勤梳頭

老人的頭發(fā)依然黑亮，這點尤其神奇。這是因為他養(yǎng)成了經(jīng)常梳頭的習慣，隨身帶把木梳，一有空就梳頭，一天要梳100多次。

喜歡喝擂茶

擂茶是當?shù)氐奶厣先擞绕鋹酆取Ｋ淖龇ň褪菍⒅ヂ椤⒒ㄉ⒉枞~、綠豆放進擂缽內(nèi)，然后用木棒擠壓，速度由慢而快，變成糊狀。擂茶不僅味道香甜，營養(yǎng)也極為豐富。

靜神養(yǎng)生

“靜則神藏，躁則消亡”，此語出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，其意思是神宜靜，而不宜躁。靜，是指精神、情志保持淡泊寧靜的狀態(tài)，神氣清靜而無雜念，以達到真氣內(nèi)存、心神平安的目的。

靜神養(yǎng)生的方法包括少私寡欲、調(diào)攝情志、順應四時、常練靜功等。不少人正是因為善于靜神養(yǎng)生，從而延年益壽。

晚年的武則天經(jīng)常在朝政之余，瞑目靜坐。她去世時享年81歲，算得上壽星皇帝了。

郭沫若是我國現(xiàn)代文學巨匠，享年86歲，也是得益于“靜神養(yǎng)生”。他每天清晨起身靜坐30分鐘，臨睡前也靜坐30分鐘，不到半個月，他的睡眠大有好轉(zhuǎn)，胃口也恢復如常。之后的數(shù)十年中，“靜坐”一直陪伴著他。

再忙也做俯臥撐

鐘南山是中國工程院院士，中華醫(yī)學會會長，著名呼吸疾病專家。

他縱身躍入水中，大幅度游上幾個來回，然后雙手一撐坐在泳池的岸上。一旁觀看的人驚訝不已：這是70多歲的人？！

運動員出身的鐘院士，如今老當益壯。他一生保持著運動員的本色，而且擅長多種體育項目。他把鍛煉身體看作像人每天必須吃飯一樣重要。百事纏身的他，再忙再累，也決不放棄鍛煉。尤其外出開會時，哪怕席地做幾個俯臥撐，也要達到鍛煉的目的。他把有氧運動視作生命能量的重要來源，這不僅讓他年輕，充滿活力，還讓他精力充沛完成每天繁重的工作。

精神修煉是關(guān)鍵

京劇名家梅葆玖，年過古稀仍精神矍鑠，周圍的人說：“梅先生跟人握手格外有勁，小伙子沒準都能被捏出一身汗。”

與一般老人退休后養(yǎng)花遛鳥不同，梅先生晚上工作到十二點也是常事，但他認為，“晚睡一樣能休息好，不過是把生物鐘往后挪了一點。關(guān)鍵是保證足夠的睡眠時間和質(zhì)量”。和睡覺一樣，梅先生的飲食也是“不講究中藏著講究”。“我沒有什么從來不吃的東西，葷的素的都會吃點，但從來不會吃飽吃撐。”梅先生說：“作為京劇演員，當然要有一定的忌口，辣的、甜的、酸的都不能多吃。辣的容易讓嗓子發(fā)干，甜的東西吃多了會讓嗓子發(fā)膩，酸的會收縮聲帶。不過一點不吃也沒必要，比如吃餃子時總要蘸點醋。”這種方法同樣對減肥有好處。

心臟平時要善待

高潤霖是中國工程院院士，曾任中國醫(yī)學科學院阜外心血管病醫(yī)院原院長，著名心臟病介入治療專家。

高壽的高潤霖院士步履如風，才思敏捷，實在不能和他的實際年齡相提并論。在高院士看來長壽的秘訣就是運動與合理飲食好比人的健康所必需的真金和白銀。有了這兩樣，才能預防心臟病。

“心臟病往往是突然發(fā)作，因此很多人認為心臟病是不可預防的，其實這種想法是不對的。心臟是否會提前老化，得不得心臟病，就看你平時有沒有善待它。”高院士說。

人若擔憂，心臟就會因此而缺氧，加速衰老。身病好治，心病難醫(yī)，心病一旦加重身體的疾病，就會好像被剝奪了快樂的權(quán)利，老年的生活會因此一片暗淡。

因此，每天以工作為自己最大快樂的高院士告誡說，讓心情舒展，樂天知命，誰做到這樣，那就不亞于自在神仙，因為心情舒暢，心臟的供氧就能保證。

走路是百練之祖

作為演員，最大的成就莫過于塑造一個深入人心的經(jīng)典形象。演活了“刁德一”的馬長禮先生顯然是成功的。初見這位京劇名家，猜不到這是一位84歲高齡的老人。白嫩細致的皮膚上，沒有老年斑，也不見幾道皺紋。對此，老人家很得意：“我除了有點耳背，什么老年人的毛病都沒有，吃得香，睡得著，皺紋比我兒子還少呢！”

馬老先生愛好的就是放風箏和走路。他認為，放風箏不僅可以讓人抬頭呼吸新鮮空氣，還練眼神;走路更是百練之祖。

總結(jié)：以上介紹的這些長壽秘訣，各位學會了嗎？以后要照著這些做，堅持下來，你一定會很長壽的哦！