深呼吸多喝水 7個(gè)秋季潤肺法

秋季是一個(gè)非常干燥的季節(jié)，很多人到了這個(gè)季節(jié)一定程度上都出現(xiàn)了干燥的現(xiàn)象，你知道這個(gè)是什么引起的嗎？其實(shí)這些都是忽視了養(yǎng)肺所造成的現(xiàn)象。你知道秋季如何養(yǎng)肺嗎？

秋高氣爽的季節(jié)，最適合疾病防治，秋季養(yǎng)肺正當(dāng)時(shí)，要把握有效方法。7個(gè)秋季養(yǎng)肺方法促進(jìn)秋季養(yǎng)生。

益肺——多喝水

秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

潤肺——重食療

蓮子、芡實(shí)、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用，不妨常食。

清肺——深呼吸

適度的深呼吸動(dòng)作有助于清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法，不妨一試，腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。

宣肺——笑一笑

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。對(duì)呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑的同時(shí)，還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

護(hù)肺——按摩操

按迎香穴，將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

凈肺——常咳嗽

隨著工業(yè)污染和城市汽車排放量的增加，大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管炎的癥狀、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

健肺——去登山

登山是立秋之后戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

因此，運(yùn)用以上這些有效的秋季養(yǎng)肺方法，能幫你養(yǎng)肥潤肺，減少肺部疾病。

秋季“三管齊下”養(yǎng)肺

秋天的時(shí)候，有人常常會(huì)覺得口渴、嘴唇干裂，多半是養(yǎng)肺“工作”做得不夠。專家提醒，中醫(yī)認(rèn)為秋季應(yīng)該養(yǎng)肺，可以從精神、飲食和運(yùn)動(dòng)等三方面著手。

第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院中醫(yī)科主任晉獻(xiàn)春教授介紹，中醫(yī)認(rèn)為春季養(yǎng)肝、夏季養(yǎng)心、秋季養(yǎng)肺、冬季養(yǎng)腎，而脾胃則一年四季都要注意保養(yǎng)。秋季要注意養(yǎng)肺，是因?yàn)榍镌镆讉巍o論秋季的溫燥還是涼燥，都會(huì)導(dǎo)致陰津耗損，出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等情況，并傷及人體肺部，可表現(xiàn)為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發(fā)性干咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列癥狀。

晉獻(xiàn)春教授說，養(yǎng)肺要從三個(gè)發(fā)個(gè)面入手，一是精神養(yǎng)肺，二是飲食養(yǎng)肺，三是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肺。要從精神方面養(yǎng)肺，是因?yàn)榍锛疽话憬o人的感覺是“悲秋”，而“喜怒憂思悲恐驚”這“七情”中的悲容易傷肺，所以秋季不要太多愁善感，要注意釋放自己的精神壓力，調(diào)節(jié)自己的情緒。

晉獻(xiàn)春教授介紹，在飲食上養(yǎng)肺，主要是應(yīng)多喝水，最好每天都能比其他季節(jié)多喝500毫升水，以保持肺臟與呼吸道的正常潤濕度。還可以將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每天兩三次、每次10分鐘。秋季選擇蔬菜水果時(shí)，可多吃白蘿卜、蓮藕、黃瓜、青菜葉，以及梨、葡萄、大棗、甘蔗、柿子，可以生津止咳，潤肺養(yǎng)肺。運(yùn)動(dòng)保健養(yǎng)肺的主要方法是摩鼻、深呼吸、捶背端坐、耐寒鍛煉。摩鼻即用拇指按摩鼻翼，而耐寒鍛煉可以選擇用冷水洗臉、洗腳甚至洗澡等，不過，要注意量力而行和持之以恒。

總結(jié)：秋季只有肺部健康才可以算是安然度秋，秋季也是各種病情的高發(fā)期，所以養(yǎng)肺對(duì)于各個(gè)年齡層次的人們來說都是不可忽視的問題。小編介紹了這些方法，希望可以對(duì)大家起到好的作用。