充足的深度睡眠對(duì)身體好處多 教你獲得好的睡眠

每個(gè)人每天都會(huì)經(jīng)歷睡眠，睡眠是每個(gè)人一生的課題，現(xiàn)代很多人都會(huì)有睡眠不充足或者經(jīng)常熬夜的問(wèn)題，如果正在看文章的你真的也有這些問(wèn)題，那么你就要注意了，因?yàn)槟銜?huì)因?yàn)檫@些習(xí)慣失去充足睡眠會(huì)給身體帶來(lái)的好處。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

充足的睡眠指的是什么？

對(duì)于未成年人來(lái)說(shuō)，充足的睡眠是每天睡眠八小時(shí)，以維持他們白天活動(dòng)所需的能量，八小時(shí)的睡眠是身體睡覺(jué)的最佳時(shí)間。不睡覺(jué)或睡眠少。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，至少六小時(shí)的睡眠時(shí)間，成人身體指標(biāo)比未成年人好，恢復(fù)比未成年人快，只有六小時(shí)，身體可以利用這段時(shí)間完成身體的各項(xiàng)工作。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，最要不得的就是貪睡，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)會(huì)加速身體的衰老速度，身體的毒素不能完全排出，隨著時(shí)間的積累會(huì)越來(lái)越多，對(duì)身體造成傷害。

深度睡眠對(duì)身體有哪些好處？

1、增加免疫力

每天保證充足的睡眠能增加機(jī)體的免疫力和抵抗力。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明充足的睡眠可以顯著的增加血液里面的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞。這兩個(gè)細(xì)胞是人體免疫力的主要力量來(lái)源，所以保證充足的睡眠比吃增強(qiáng)人體免疫力的藥物更有效和更安全。如果你想增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，你不妨從保證睡眠開(kāi)始。

如非在醫(yī)生指導(dǎo)下，不要靠任何的藥物讓自己入睡，是藥三分毒性。現(xiàn)在看來(lái)沒(méi)有副作用，這可能是未來(lái)疾病的起因。良好的習(xí)慣才可以讓身體更加的健康。

2、促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌

研究還表明，保證充足的睡眠可以很好的促進(jìn)生身體里面長(zhǎng)激素的分泌。生理學(xué)研究表明，只有在深度睡眠中，人腦才能合成生長(zhǎng)素來(lái)促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，特別是在嬰兒時(shí)期，嬰兒經(jīng)常需要睡覺(jué)，因?yàn)樗呖梢源龠M(jìn)嬰兒的發(fā)育。在兒童早期，應(yīng)該試著讓他們養(yǎng)成小睡的習(xí)慣。生長(zhǎng)素的分泌是兒童成長(zhǎng)的重要因素，許多不喜歡睡覺(jué)的孩子可能不高，而且性成熟的比較晚。

3、促進(jìn)新陳代謝

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，保證充足的睡眠是非常重要的。皮膚一般是在晚上最活躍的，也是加快新陳代謝最好的時(shí)間，血液的供應(yīng)也是睡眠最充足的時(shí)間，此時(shí)皮膚和血管完全打開(kāi)，血液可以到達(dá)皮膚。皮膚滋潤(rùn)著血液，然后修復(fù)和再生速度都會(huì)提高。它能防止和延緩衰老，使皮膚光滑、紅潤(rùn)、富有彈性。

怎樣獲得好的睡眠

一、不要太計(jì)較睡眠的量。

對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。

二、注意飲食習(xí)慣。

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi)，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

三、放松自己。

睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。

四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。

不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報(bào)，或談些興奮性的話(huà)題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。

五、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見(jiàn)的。睡眠區(qū)光線(xiàn)要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線(xiàn)；如果室外的噪音大，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適影響到睡眠。

六、采用合適的睡姿。

人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)；側(cè)位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對(duì)于病人來(lái)說(shuō)，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類(lèi)型而定。