白領(lǐng)如何躲過(guò)空調(diào)病

“環(huán)境變化，像是溫差大，或者溫度太低，過(guò)敏癥狀容易出現(xiàn)，”專(zhuān)家說(shuō)，低溫會(huì)刺激鼻腔，氣管，連帶誘發(fā)呼吸道問(wèn)題，許多過(guò)敏體質(zhì)的人都有經(jīng)驗(yàn)，冷氣房待久了，鼻水直流，噴嚏猛打，咳嗽咳不停，嚴(yán)重的甚至還會(huì)誘發(fā)氣喘。

有些人自認(rèn)不是過(guò)敏體質(zhì)，但一吹冷氣同樣出現(xiàn)上述不適情形，“應(yīng)該懷疑自己其實(shí)也有過(guò)敏問(wèn)題，”專(zhuān)家建議，不妨就醫(yī)進(jìn)一步確認(rèn)。

老年人的呼吸道也常成為吹冷氣的受害對(duì)象，尤其有慢性肺氣腫的人，低溫會(huì)使排痰動(dòng)作不順，久了就造成氣管發(fā)炎或肺炎，專(zhuān)家說(shuō)。

此外，長(zhǎng)時(shí)間處于低溫下，我們身體微血管自然會(huì)收縮，肌肉緊繃，新陳代謝變慢，而且腸胃活動(dòng)也減弱，連帶影響循環(huán)，消化等功能。

從中醫(yī)角度看，體質(zhì)虛寒怕冷，血液循環(huán)不良，經(jīng)常手腳冰冷的人，一直待冷氣房更易加重問(wèn)題，加上久坐辦公室，或因?yàn)槔涠砜s成一團(tuán)，缺少活動(dòng)，不適癥狀更明顯。

“下肢是我們的第二顆心臟”，專(zhuān)家形容。因此，久坐不走動(dòng)，下肢肌肉無(wú)法正常收縮，并擠壓深層血管，使血液向上回流，長(zhǎng)久下來(lái)，血液循環(huán)功能，尤其末梢的循環(huán)會(huì)變得更糟。

更不幸，如果辦公室位置在出風(fēng)口正下方，或長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，如計(jì)程車(chē)，公車(chē)司機(jī)等，身體一些部位經(jīng)常受冷風(fēng)直吹，如頭部，肩頸，下肢關(guān)節(jié)等，也會(huì)引起疼痛。

特別是全身的關(guān)節(jié)部位，原本循環(huán)及溫度調(diào)節(jié)功能就比較不好，又缺少肌肉，脂肪覆蓋保溫，長(zhǎng)時(shí)間冷氣直吹關(guān)節(jié)，就容易僵硬疼痛。

對(duì)策一“保暖：喝姜茶，穿外套，起身走動(dòng)

除了維持空調(diào)溫度在攝氏25度以上，還有幾個(gè)保暖措施：

■過(guò)敏性鼻炎或氣喘患者，在冷氣房里可考慮戴上口罩，利用自己呼出的熱氣為口，鼻加溫，減少呼吸道不適癥狀，呂宜興醫(yī)師建議。

■在辦公室放一件長(zhǎng)袖外衣，圍巾或大披巾等保暖衣物，尤其經(jīng)常穿短（無(wú)）袖上衣或裙子的上班族女性，身體外露面積較多，在冷氣房里受涼機(jī)會(huì)增加，更需保暖。

■身體感覺(jué)冷時(shí)，特別是經(jīng)常手腳冰涼的人，可喝一點(diǎn)姜茶驅(qū)寒，“但不宜多喝，否則可能愈喝愈冷，”專(zhuān)家提醒。因?yàn)榻?ldquo;發(fā)散”作用，會(huì)使血管擴(kuò)張，飲用過(guò)多，反而讓體溫散失，“就像喝酒一樣，剛開(kāi)始血液循環(huán)加快而身體發(fā)熱，但喝到最后，反而畏寒，”專(zhuān)家舉例說(shuō)。

他建議喝了姜茶后，最好讓身體動(dòng)一動(dòng)，保暖效果更好。

■天氣熱，讓人忍不住貪涼猛灌冷飲，但冰冷食物+冰冷環(huán)境更容易誘發(fā)氣喘，頭痛等問(wèn)題，最好少吃（喝）為宜，專(zhuān)家提醒。

■坐著工作每1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下。雖然用的MSN和同事溝通很方便，但不妨直接走到對(duì)方座位，面對(duì)面談更清楚，也讓自己有機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)。如果離不開(kāi)座位，也記得抬一抬腳，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝，幫助血液循環(huán)。

■規(guī)律運(yùn)動(dòng)，流一流汗。從養(yǎng)生角度，夏天本就應(yīng)該接受外界陽(yáng)氣，適度的流汗，如果一直待冷氣房，該流的汗流不出去，久了并不利健康。

■如果一進(jìn)冷氣房，呼吸道就“狀況百出”，無(wú)法專(zhuān)心工作或休息，“不要把癥狀視為習(xí)慣，”蕭建隆醫(yī)師建議，還是即早就醫(yī)，適當(dāng)接受治療，緩解發(fā)炎情況，可減少不適困擾。

癥狀“濕度低，眼干澀皮膚癢

除了低溫影響健康，長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)冷氣會(huì)降低環(huán)境濕度，甚至過(guò)于干燥，也會(huì)讓人不舒服，而老年人，隱形眼鏡族，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，及異位性皮膚炎患者最需注意。

眼睛干澀是常見(jiàn)問(wèn)題。

上班族長(zhǎng)時(shí)間盯電腦，或看書(shū)，看文件，眨眼次數(shù)減少，淚水分泌也隨之變少，眼睛缺乏滋潤(rùn)。更糟的是，空調(diào)環(huán)境濕度低，散失更多眼球水分，不止眼睛干澀不適，眼皮和眼球之間的磨擦也變大，更可能造成眼球慢性發(fā)炎。

干燥使皮膚也深受其害，特別是異位性皮膚炎患者。

夏天汗流浹背，汗水刺激會(huì)讓異位性皮膚炎的人發(fā)癢難耐，因此待在干涼的冷氣房的確比較舒服，待久了，又會(huì)因?yàn)樘稍锒霈F(xiàn)癢癥。

對(duì)策二“保濕：多眨眼，擦乳液，減少配戴隱形眼鏡

在家里，可調(diào)整吹冷氣的時(shí)間，避免開(kāi)太久讓室內(nèi)太干燥。不妨搭配使用電風(fēng)扇，“電風(fēng)扇會(huì)讓空氣流動(dòng)，但不會(huì)影響濕度，比一直吹冷氣好，”專(zhuān)家認(rèn)為。

■桌上放一杯水，幫助調(diào)節(jié)周遭環(huán)境濕度，并且有意識(shí)地多眨眨眼，保持眼睛濕潤(rùn)。

■每隔40？60分鐘就讓目光移開(kāi)電腦，書(shū)本，望一望遠(yuǎn)處，或閉眼休息5分鐘，再繼續(xù)工作。

■長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡易讓眼睛干澀不適，尤其干燥的空調(diào)環(huán)境下，最好避免一直戴著。

■適當(dāng)涂擦乳液保濕，尤其洗手之后，趁水分還停留在皮膚時(shí)，盡快用乳液鎖住水分，可防止水分散失。

癥狀“溫差大，頭痛來(lái)報(bào)到

外勤工作不必一直待在低溫環(huán)境，但卻要面臨另一個(gè)讓人“頭痛”的問(wèn)題─在室外像待“烤爐”，進(jìn)室內(nèi)又如入“冰宮”，忽冷忽熱？？，溫差有時(shí)高達(dá)10度以上，最容易引起頭痛不適。

高溫下，我們血管，肌肉會(huì)自然擴(kuò)張，但一下子進(jìn)到低溫冷氣房，就會(huì)突然收縮緊繃，瞬間引起頭痛，“就像大口吃冰，突然遇冷，也會(huì)因血管劇烈收縮而出現(xiàn)頭痛一樣，“蔡德豐醫(yī)師指出。有些人長(zhǎng)期疲勞，肩頸肌肉僵硬，再加上長(zhǎng)期吹冷氣，肌肉痛，頭痛情況會(huì)更頻繁明顯，尤其到下午接近下班時(shí)，累積一整天疲累，痛得更厲害。

此外，天氣一熱，許多人洗了頭沒(méi)有馬上吹干，或者在外面淋了雨，沒(méi)先擦干就進(jìn)辦公室吹冷氣或電風(fēng)扇，頭痛也容易來(lái)報(bào)到。

對(duì)策三“頸部保暖，轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，按”風(fēng)池穴“緩解頭痛

將冷氣溫度調(diào)高，不要造成室內(nèi)外溫差太大以外，有一些保健方法可預(yù)防頭痛之苦：

■從高溫室外要進(jìn)入冷氣房時(shí)，先在冷氣不強(qiáng)的地方待一會(huì)，如辦公大樓的一樓大廳，走道，樓梯間，等身體適應(yīng)溫度變化，再進(jìn)入低溫區(qū)。

■穿薄外套或披圍巾，絲巾保暖，尤其包覆肩頸，避免突然的溫度變化。

■洗完頭盡快吹干。淋了雨最好先到廁所擦干，或以熱風(fēng)烘干，再進(jìn)辦公室。

■利用休息時(shí)間，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)頭頸，肩膀，及伸展手臂等，或下班回家熱敷肩頸部，讓肌肉放松，不致于過(guò)度僵硬，血液循環(huán)不良而造成頭痛。

■頭昏腦脹，頭痛發(fā)作，或肩頸僵硬不舒服，可雙手抱頭按壓“風(fēng)池穴”（位于后頸部?jī)蓚?cè)，發(fā)際與脊椎外側(cè)筋處，是頸部肌肉起點(diǎn)），紓緩癥狀。

■適度刮痧也可促進(jìn)肩，背部的氣血暢通。不過(guò)，一星期不宜超過(guò)一次，蔡德豐建議。

刮痧時(shí)，力道不宜太大，以免刮傷皮膚或傷害微血管，同時(shí)避開(kāi)頸部，以免壓迫頸動(dòng)脈，引起中風(fēng)等嚴(yán)重問(wèn)題。

◎聰明用冷氣，涼快度一夏

想吹冷氣讓生活舒適，卻不想付大筆電費(fèi)，也不想賠了健康有密訣幫助你？

●冷氣溫度維持至少攝氏25度以上，最好在攝氏26？28度之間，可避免室內(nèi)外溫差太大，影響體溫調(diào)節(jié)功能，引起頭痛，流鼻水，咳嗽等不適癥狀。并且，根據(jù)臺(tái)電公司的資料，冷氣每調(diào)高1度，約可省下6％的電費(fèi)。

●無(wú)論冷氣或電風(fēng)扇絕不要直接對(duì)身體吹，容易造成頭痛，關(guān)節(jié)部位受寒而酸痛。

●辦公室座位如果在出風(fēng)口下，又無(wú)法換座位時(shí)，可利用隔板或布“擋住”（不是封?。╋L(fēng)口，讓冷氣往兩邊引流，就不會(huì)直吹頭部。

●室內(nèi)放一盆水調(diào)節(jié)濕度，避免冷氣造成環(huán)境太干燥，相對(duì)濕度維持60％較為舒適。

●就寢前，先開(kāi)冷氣降低室內(nèi)溫度，等悶熱散去，再關(guān)掉冷氣，利用電風(fēng)扇使冷空氣在室內(nèi)對(duì)流;或者使用定時(shí)裝置，吹3？4小時(shí)即可，無(wú)需整夜開(kāi)著，因?yàn)槿胨篌w溫會(huì)漸漸降低，不注意容易受涼。

●定期清潔冷氣及更換濾網(wǎng)，避免積聚的粉塵污垢或病菌隨空調(diào)一直在室內(nèi)循環(huán)流動(dòng)，引起呼吸道疾病。