做到日常保健20條 身體少生病

吸煙、酗酒、熬夜等不良的生活方式，都會影響我們的身體健康；同樣，培養健康的生活方式，也會為我們一點一點地存儲健康。那么，什么樣的生活方式才是健康的呢？下面，愛美網小編為你總結醫生提出的20個健康建議。

1.大笑

笑不僅可以緩解壓力，促進社會聯系，降低血壓，還可以促進免疫系統功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。

2.不要不吃早餐

早餐中的纖維可以防止中午過早饑餓，阻止人們吞下含糖量高的食物。而且，研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。

3.睡眠充足

每晚七小時的睡眠不僅有助于長壽，還可以緩解壓力，增強記憶力，降低食欲。給自己設定就寢時間，并嚴格執行。

4.觀察一下你的排泄物

排泄物應該和腸子一樣呈S形，并且非常光滑，如果呈塊狀像大理石一樣，這說明你有便秘。多吃一些高纖維食物，多喝水。

5.不要太溺愛脊背

最新研究發現，在床上休息不利于背部肌肉健康，而且還會延長背痛。最好的方法是起來，吃點止痛藥，堅強一點。

6.吃顏色鮮艷的食物

顏色鮮艷的食物不僅僅養眼，它們還富含類黃酮、類胡蘿卜素，可以防止發炎。每天多吃一些顏色鮮艷的水果和蔬菜，比那些昂貴的補品有效多了。

7.僅僅刷牙時不夠的

不管你刷牙多徹底，刷牙時間多長，細菌依然可以在牙縫中滋生，從而引起心臟病。所以，平時多用牙線清洗牙縫。

8.做深呼吸

不論在何時何地都可以做深呼吸。深吸一口氣，直到感覺肺部已充滿了氮氧化物，這種物質可以使人更加開心，更加警覺。

9.參加瑜伽課程

瑜伽可以緩解壓力，降低血壓和心率，而且還可以提高柔韌度。也許有些動作看起來有些怪異，但是對于四肢的協調能力是很有效的，也可以防止你在鍛煉的時候受傷。

10.不要孤僻

女士比男士活的時間長的其中一個原因就是，女士在遇到問題的時候會說給朋友聽，一起商量解決問題的辦法。如果你肚子面對生活中遇到的各種壓力，你可能很容易衰老。

11.避免時尚飲食

減肥的真正原因是由于減少了每日熱量的攝入。也許你注意不到，每天減少100卡路里，一年體重就會減輕10磅，從而達到延長壽命的目的。

12.做一名聰明的病人

醫生只會幫助你保持好的身體，但是最終的責任還在于你自己。在接受任何手術前，記得多咨詢其他醫生的意見，因為30%的情況，他們的意見會有所改變。

給自己留一個手寫的病歷單，包括自己的家族病史，或至少存在網上，這樣如果你離家之外的時候患病，也可以輕松找到自己的病歷單。

13.減掉啤酒肚

大多數男士都把皮帶系到腰間以下，這也是另外一種逃避的方式。如果防止心臟病和糖尿病依然不能成為減掉啤酒肚的動力，那么你也應該考慮一下這個事實，身體質量指數每增加一個點，體內的睪丸素就會降低3%，這意味著你沒有那么man了。

14.多喝綠茶

綠茶富含防止心臟病和癌癥的多酚，而且綠茶還可以使人警覺，把洗頭的時候加入綠茶，還可以防止頭皮屑。

15.大汗淋漓的鍛煉

一周一小時的大汗淋漓的鍛煉可以防止心臟病，使人心情好，還可以降低血壓。而且，還可以使肌肉變的更結實，你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛煉了。

16.把部分錢存在銀行

大多數人認為經濟是他們首要的壓力之源，壓力可以縮短壽命，而且還會產生一些諸如抽煙酗酒的壞習慣。把部分錢存在銀行，最好存成死期，不要因為自己一時的欲望而隨便取出來，這樣最起碼心里有了安全感，對健康也有很大好處。

17.多多地享受SEX

如果50多歲的男士一年有700次的SEX，那么即使沒有經常鍛煉，他也會看起來很年輕。

18.確定自己身體各項的指數

去做體檢，去檢查自己的各項生命特征：血壓（理想值低于115高于75）、低密度脂蛋白膽固醇（低于100）、心率（低于70）和空腹血糖（低于100）。如果你的各項指數不是理想指數，那么改變你的飲食習慣去一一調節。

19.做些力度鍛煉

一周兩次一次30分鐘的舉重就可以鍛煉肌肉，同時還起到燃燒熱量的目的。

20.多吃堅果

堅果富含健康脂肪和蛋白質。飯前半小時吃堅果還可以有效抑制食欲。