十二時辰養(yǎng)生法 子時前入睡醒后頭腦清新
十二時辰中，人體氣血循行流注，盛衰開闔有時。遵循子午流注規(guī)律，有益于保持陰陽平衡，氣血暢通。
子 時
子時(晚上23點～凌晨1點)膽經(jīng)最旺盛。此時是一天中最黑暗的時辰，陽氣開始生發(fā)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“凡十一臟皆取于膽。”膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時睡眠了，膽經(jīng)才能完成代謝。“膽有多清，腦有多清。” 凡在子時前入睡者，晨醒后頭腦清新，氣色紅潤;反之，子時不入睡者，日久面色青白，易生肝膽疾病。因此，人在此時入睡，對一天至關(guān)重要，也就是在養(yǎng)陽氣，養(yǎng)好陽氣對人的壽命至關(guān)重要。
丑 時
丑時(1～3點)肝經(jīng)最旺盛。《素問·五臟生成篇》曰：“故人臥血?dú)w于肝。”肝內(nèi)血液充足，可維護(hù)肝的疏泄功能，使之沖和條達(dá)，充分發(fā)揮解毒濾過的作用。此時一定要睡好，就能養(yǎng)好肝血。否則易出現(xiàn)急躁易怒、焦慮、神經(jīng)衰弱，老年人易患癡呆等精神性疾病。
寅 時
寅時(3～5點)肺經(jīng)最旺盛。將肝貯藏解毒的新鮮血液輸送到全身?！端貑?middot;經(jīng)脈別論》說：“脈氣流經(jīng)，經(jīng)氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛。”血的運(yùn)行要依賴氣的推動，肺主呼吸，調(diào)節(jié)全身的氣機(jī)。此時肺經(jīng)旺盛，有助于肺氣調(diào)節(jié)和輸布血液，運(yùn)行百脈。這個階段是從靜變?yōu)閯拥拈_始，它是通過深度睡眠來完成的。肺臟有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨練。等太陽出來之后，空氣新鮮時，可以活動一下，而早晨是陽氣生發(fā)的時候，要順其生發(fā)，迎接新一天的到來。
卯 時
卯時(5～7點)大腸經(jīng)旺盛。中醫(yī)有“肺與大腸相表里”之說，卯時肺經(jīng)氣血入大腸經(jīng)，此時天已亮了，早晨起床喝適量水，促進(jìn)排便，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。排便后多做提肛運(yùn)動，可防止便秘、痔瘡、脫肛等病。
辰 時
辰時(7～9點)胃經(jīng)旺盛。此時是人們吃早點的時候，一定要吃好，這也是胃部消化吸收能力最旺盛的時辰。
巳 時
巳時(9～11點)脾經(jīng)旺盛。脾主運(yùn)化，吸收食物中的營養(yǎng)。中醫(yī)有“脾與胃相表里”之說。脾統(tǒng)血，為氣血生化之源，后天之本。脾經(jīng)旺盛可運(yùn)化水谷，升清化濁，五臟六腑之精氣來源于脾胃運(yùn)化之水谷精氣。
午 時
午時(11～13點)心經(jīng)旺盛。子時和午時是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點。中午吃完飯以后，應(yīng)小憩片刻，不要超過40分鐘。適宜養(yǎng)心，可使下午至晚上精力充沛。
未 時
未時(13～15點)小腸經(jīng)旺盛。《素問·靈蘭秘典論》曰：“小腸者，受盛之官，化物出焉。”就是說小腸吸收被脾胃腐熟后的食物精華。
申 時
申時(15～17點)膀胱經(jīng)旺盛。膀胱有“化氣行水”的功能，負(fù)責(zé)排泄人體水液。如氣化功能失常，就會導(dǎo)致小便不利，甚至尿閉或者小便頻數(shù)失禁等。
酉 時
酉時(17～19點)腎經(jīng)旺盛。腎是生命之根，為“先天之本”。主管人體的生長、發(fā)育和其他的重要生命活動。腎藏精，先天之精是稟受于父母的生殖之精，與生俱來;后天之精，為水谷之精氣，由脾胃運(yùn)化而來，即“后天養(yǎng)先天”。腎在酉時進(jìn)入貯藏精華的階段，有利于貯存一日的臟腑之精華。腎精盈滿，先天之本才能穩(wěn)固，生命力旺盛，才能延年益壽。如果吃飯過了酉時，即錯過了人體營養(yǎng)吸收的最好時間，不但起不到補(bǔ)養(yǎng)精氣的作用，還會給代謝帶來負(fù)擔(dān)。如同一堆垃圾不能及時處理，影響體內(nèi)環(huán)境，因此晚飯不要超過晚7點。
戌 時
戌時(19～21點)心包經(jīng)旺盛。心包絡(luò)相當(dāng)于膻中，張琦《素問釋義》云：“膻中即心包絡(luò)，為心主之宮城也。”其功能活動，是“臣使之官” 而主“喜樂”。猶如心臟的屏障，是阻止時邪侵犯心臟的外圍防線，故《靈樞·邪客》說：“諸邪之在于心者，皆在于心之包絡(luò)。” 此時可做適量的活動，有利于強(qiáng)壯心功能。人在這個時候，應(yīng)準(zhǔn)備入眠或進(jìn)入淺睡狀態(tài)。
亥 時
亥時(21～23點)三焦經(jīng)旺盛。三焦雖為六腑之一，但三焦總的生理功能是其他幾個臟腑在水谷消化吸收、營養(yǎng)排泄等方面功能的總和，而這一總的作用是宗氣(積于胸中，貫注于心肺之脈)、中氣(脾胃之氣)、元?dú)?腎氣)三者相輔相成的集合體。因此三焦的病理變化大都表現(xiàn)在胸腹體腔內(nèi)，三焦要通，不通則生病。此時宜進(jìn)入睡眠階段，百脈得以休養(yǎng)生息，才對身體十分有益。
人體在十二時辰中，從亥時(21點)到寅時(5點)，是陰盛階段(夜間)，人體要在安靜中獲得睡眠。此時是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、新陳代謝的時間，要有充足的睡眠，才會有良好的精神狀態(tài)。人體要隨著十二時辰盛衰開闔而變化，把握養(yǎng)生的規(guī)律，才能提高和改善人體素質(zhì)，達(dá)到祛病強(qiáng)身的效果。
