<label id="xjztt"></label>
<rt id="xjztt"></rt>
  • <thead id="xjztt"></thead>
    <label id="xjztt"></label>

      <label id="xjztt"></label>
      <rt id="xjztt"></rt>

      <span id="xjztt"></span>
      當前位置:首頁 > 健康 > 健康常識 > 正文

      高位俯臥撐的好處

      2017-04-25 17:02:56  來源:360常識網   熱度:
      導語:相信很多人都做過俯臥撐吧,這對我們身體是非常有好處的,日常做一些俯臥撐可以增加我們身體各方面的協調能力,還可以有效地增加我們的肌肉

      相信很多人都做過俯臥撐吧,這對我們身體是非常有好處的,日常做一些俯臥撐可以增加我們身體各方面的協調能力,還可以有效地增加我們的肌肉,但是很多人對于高位俯臥撐的好處還不是很了解,了解一些相關內容才能夠幫助我們更好的塑造身體,下面就讓我們一起了解一下高位俯臥撐的好處吧。

      一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

      二、夾肩式。動作與上同,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。

      三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部,并增強背肌、手腕、腳踝力量。

      四、手指功法。主要是以十指為支撐點,其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著墻面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強后,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。

      我們不難發現高位俯臥撐的好處是非常多的,我們日常都應該適當的進行一些俯臥撐鍛煉,對于我們身體素質的提高大有裨益,希望能夠引起大家的重視,避免遭受不必要疾病的侵襲,塑造一個更加健康的體魄,過上健康的生活

      轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
      ? 主站蜘蛛池模板: 亚洲精品综合在线影院| 国产欧美日韩综合自拍| 亚洲欧美国产日韩综合久久| 综合色婷婷| 欧洲 亚洲 国产图片综合| 综合激情五月综合激情五月激情1| 色老头综合免费视频| 国产成人综合亚洲AV第一页 | 国产成+人+综合+亚洲欧美| 天天色综合天天色| 中文字幕乱码人妻综合二区三区| 国产精品天天影视久久综合网| 综合国产在线观看无码| 国产成人综合美国十次| 中文字幕亚洲综合久久| 色综合网天天综合色中文男男| 久久久亚洲裙底偷窥综合| 婷婷久久综合| 欧美综合在线观看| 亚洲综合无码精品一区二区三区| 亚洲成a人v欧美综合天堂| 婷婷综合另类小说色区| 色婷婷综合和线在线| 色欲天天婬色婬香视频综合网| 亚洲欧美日韩综合一区| 久久综合九色综合久99| av色综合久久天堂av色综合在| 久久久久综合网久久| 自拍三级综合影视| 欧美一区二区三区综合| 狠狠综合久久综合中文88| 91探花国产综合在线精品| 亚洲国产成人久久综合碰碰动漫3d | 亚洲 自拍 另类小说综合图区 | 狠狠色丁香婷婷综合精品视频| 狠狠综合久久综合中文88| 亚洲综合另类小说色区| 丁香色欲久久久久久综合网| 亚洲综合精品网站| 色噜噜狠狠色综合网| 久久综合久久综合九色|