練腹肌的基本動(dòng)作有哪些
可能很多人對(duì)于練腹肌的基本動(dòng)作還不是很了解，多掌握一些練腹肌的基本動(dòng)作，才能夠幫助我們更有效練出我們自己的腹肌，才能夠擁有一個(gè)更加健康的身體，避免造成不必要疾病的傷害，相信大家對(duì)此都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下練腹肌的基本動(dòng)作有哪些吧。
1.平地上做最好不要固定腳部，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有過這樣的經(jīng)驗(yàn)感受：有同伴用手按著腳踝時(shí)做仰臥起坐要比自由狀態(tài)下容易得多。
2.進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
3.仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。用力時(shí)容易拉傷頸部肌肉，亦會(huì)降低了腹部肌肉工作量。手最好貼于體側(cè)、耳側(cè)或交叉貼于胸前。
4.屈膝，如果直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。
5.仰臥起坐中，腹部肌肉其實(shí)只在起初階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)，因此對(duì)腹部鍛煉效果并不如預(yù)期。動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。
6.斜板上的仰臥起坐：如果腹部力量強(qiáng)可以采用
練腹肌的基本動(dòng)作有哪些我們大家需要引起高度的重視，日常在家中做一做這些基本動(dòng)作可以有效地幫助我們更快的練出腹肌，練出一個(gè)更加豐碩的身體，能夠避免更都不要傷害的侵襲，希望大家能夠?qū)σ陨蟽?nèi)容引起專注。
