人體需要哪些營(yíng)養(yǎng)
人體需要哪些營(yíng)養(yǎng)呢？這個(gè)問題一般是我們所有人都關(guān)注的一個(gè)問題，也會(huì)大家都想知道的一個(gè)問題。大家都知道，我們的正常生存是離不開營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，如果離開了一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的話，我們的身體就有可能表現(xiàn)出某些方面的疾病出來，這也是很多人都經(jīng)歷過的，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中還是有很多人是比較挑食的。
我們?nèi)梭w所需的營(yíng)養(yǎng)一般都是來自于食物的，而且我們的日常生活中的食物的種類是有很多的，而且不同的食物給我們所提供的營(yíng)養(yǎng)也是不一樣的，這些大家都是知道的。那么，我們的人體究竟都需要些什么營(yíng)養(yǎng)呢？下面就來說說這個(gè)問題。
人體的主要構(gòu)成物質(zhì)——蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是建造人體的重要原料，人體的神經(jīng)、肌肉骨骼、甚至毛發(fā)沒有一處不含蛋白質(zhì)，一個(gè)幾公斤重的嬰兒長(zhǎng)成為一個(gè)幾十公斤重的大人，體內(nèi)各種組織成分的自我更新都離不開蛋白質(zhì)，所以必須供給充足的蛋白質(zhì)才能滿足生命活動(dòng)的需要。食物中的蛋白質(zhì)來源很廣泛，像大豆、小麥、稻米等谷物類可提供植物蛋白，其中大豆含蛋白質(zhì)高達(dá)39%。各種肉類和蛋類則是動(dòng)物蛋白的主要來源。選擇食物時(shí)，要做到葷素搭配，相互補(bǔ)充，使攝入的蛋白質(zhì)更好地符合人體的需求。
人體高能量來源——脂肪
脂肪在體內(nèi)的主要功能是貯存和供給能量，是人體的主要能源物質(zhì)——糖的后備燃料。我們?nèi)粘５呐胝{(diào)用油，如大豆油、玉米胚芽油等植物油，堅(jiān)果類如核桃、瓜子等都含有豐富的油脂。動(dòng)物性食物中，畜肉的脂肪含量一般為20%左右，豬肉含量較牛、羊肉高;禽類一般含脂肪量為15%~20%，但鴨子脂肪含量較高，一般在30%以上;魚類脂肪含量一般在10%以下，而且魚類脂肪組成中含有較多的多不飽和脂肪酸，對(duì)心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用;蛋類脂肪含量為10%~15%，主要含于蛋黃中，蛋白幾乎不含脂肪。
生命活動(dòng)的主要能源——碳水化合物
碳水化合物分解釋放的能量可以維持一切生理活動(dòng)，如心跳、呼吸、神經(jīng)的興奮、大腦的活動(dòng)等。碳水化合物可以分為三類：?jiǎn)翁恰⒐烟呛投嗵恰Ｊ澄镏凶畛Ｒ姷膯翁鞘瞧咸烟呛凸牵饕嬖谟诟鞣N水果和蜂蜜中。最常見的寡糖是蔗糖，就是我們俗稱的糖，主要來源于甘蔗和甜菜。而海藻糖、低聚果糖、大豆低聚糖等寡糖大都存在于水果和蔬菜中，對(duì)人體具有特殊的功能，如通便潔腸、調(diào)節(jié)腸道內(nèi)環(huán)境，降低血清膽固醇等。淀粉和纖維素是多糖的主要代表，日常的主食中，米面制品、土豆、紅薯等薯類食品都能為人體供應(yīng)充足的淀粉。而對(duì)于以精米細(xì)面和肉食為主的人而言，從蔬菜、水果和谷類中攝入一定量的纖維素則尤為必要，這些纖維素在腸道中像“拖把”一樣能夠幫助人體排毒、通便。
人體需要的維生素
保護(hù)視力的營(yíng)養(yǎng)素——維生素A
維生素A能夠保護(hù)視力，維持上皮細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。維生素A主要存在于動(dòng)物性食物中，含維生素A豐富的食物主要有動(dòng)物的肝臟、牛奶、黃油、蛋黃以及魚肝油。植物中的類胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。多食用一些黃色和紅色的蔬菜水果，如胡蘿卜、南瓜、芒果、柑橘等有利于補(bǔ)充維生素A。
增強(qiáng)免疫的營(yíng)養(yǎng)素——維生素C
維生素C主要作為抗氧化劑存在于體內(nèi)，可以促進(jìn)傷口的愈合，防止敗血癥，改善血脂肪和膽固醇的代謝，預(yù)防心血管疾病，增強(qiáng)肌體對(duì)外界環(huán)境的免疫力。維生素C主要來源為新鮮蔬菜和水果，如韭菜、柿子椒等綠色蔬菜，以及紅棗、柚子、酸棗、獼猴桃等水果中均富含維生素C。
上面介紹的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及維生素只是我們?nèi)梭w所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中的一小部分而已，但是每個(gè)人對(duì)于這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量也是不一樣的，所以每個(gè)人在平時(shí)的生活中對(duì)于這些食物的要求也是不一樣的。其實(shí)要做到對(duì)我們的身體最好，就是要做到不挑食也不要偏食。
