仰臥起坐的正確姿勢
2017-04-22 12:02:11 來源：360常識網
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導語：現(xiàn)在很多人對身體曲線美的追求很高，很多男性女性朋友們都喜歡上了做仰臥起坐，因為仰臥起坐對腹部有著健美餓作用，使腹部更加的苗條。但是
現(xiàn)在很多人對身體曲線美的追求很高，很多男性女性朋友們都喜歡上了做仰臥起坐，因為仰臥起坐對腹部有著健美餓作用，使腹部更加的苗條。但是因為有很多人不懂得硬臥七座的正確姿勢，這樣就會很容易弄傷自己的身體，這樣的話就得不償失了，所以正確的鍛煉方式是很重要的。
仰臥起坐的正確姿勢對于鍛煉的人來說是尤為重要的，只有使用正確的姿勢才會達到你想要的效果，前提就是你自己可以堅持下來，但是又不能做太多，做太多的有可能會拉上肌肉。
1.仰臥起坐：
平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌.許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。2.垂直舉腿：
做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。3.坐姿抬腿：
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放，制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。以上就是關于仰臥起坐正確姿勢的介紹，希望對有需要的人會有所幫助，正確的姿勢對于鍛煉的人來說是很重要的，大家千萬不要覺得沒什么。如果使用一些錯誤的方法導致的身體受到傷害的話，這樣就不值得了。所以要學會正確的姿勢。
