人們要想擁有健康的好身體就一定要想方設(shè)法的提高免疫力和抵抗力。另外，要想提高免疫力的方法有很多，通過運動或者是通過飲食都有可能有效的提高免疫力。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解吃什么可以提高免疫力？如何有效提高免疫力吧！

免疫力低的癥狀

1、一旦免疫力低下就很容易感冒，尤其天氣稍有變化就開始咳嗽、打噴嚏，要經(jīng)過一段時間的調(diào)養(yǎng)才有效果。

2、免疫低下的人群容易出現(xiàn)疲勞癥狀，一做點事情就感覺很累，老是提不起勁，一般休息幾天會稍有好轉(zhuǎn)，但是堅持不了多久又感覺疲勞。

3、免疫力低下的人群腸胃功能也比較差，吃一頓辛辣刺激的食物，胃腸就開始有異常反應(yīng)，而其他人卻沒有什么特殊反應(yīng)。

4、免疫力低下的人群傷口也很容易感染，身體某個部位被割傷了，要比別人晚愈合，而正常的人群只要幾天就能愈合。

免疫力是人體自身防御系統(tǒng)功能，較強的免疫力才有較好的身體，在此呼吁，要注意采取措施提高自身免疫功能。

吃什么可以提高免疫力

1、白蘿卜

白蘿卜是一種營養(yǎng)物質(zhì)和維生素含量都很高的滋補食材，白蘿卜如果生吃的話是有略微的辣味兒的，是辛辣，另外，蘿卜姜棗湯有辛溫解表、止咳化痰的功效，可輔治療風(fēng)寒感冒、咳嗽、鼻流清涕。

2、大白菜

白菜可以提高免疫力，清肺，提高免疫力有很大的幫助。大量的吃大白菜是有效的預(yù)防感冒的，預(yù)防感冒的同時也可以有效的提高免疫力。我國民間也流傳著很多利用大白菜治療感冒的驗方，如白菜干根加紅糖、姜片，水煎服，或用白菜根3個，大蔥7根，煎水加紅糖，趁熱飲服，蓋被出汗，感冒就可以痊愈了。

3、大蒜

很多人都知道大蒜是營養(yǎng)物質(zhì)最高的天然防癌食物，含有大量的提高免疫力有益物質(zhì)。大蒜含的營養(yǎng)物質(zhì)對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，不但能夠有效的預(yù)防感冒，有效的減少發(fā)燒的癥狀、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。

4、辣椒

我國南方人最喜歡吃辣椒，因為辣椒有利于除濕氣排寒氣，營養(yǎng)也是很高的。這種內(nèi)啡肽能夠有效提高免疫力預(yù)防疾病，進食少量的辣椒就能攝取充足的辣椒素，所以即使是不擅長吃辣椒的人也不用擔(dān)心，可以嘗試挑戰(zhàn)一下。

6、冬筍

筍也是生長在南方熱帶的一種植物，新鮮的筍鮮嫩可口， 另外，竹筍有消炎排毒的癥狀，另外，而且也是肥胖者減肥的好食品。竹筍中植物蛋白、維生素及微量元素的含量均很高，有助于增強機體的免疫功能，提高防病抗病能力。

如何有效提高免疫力

1、多喝水

提高免疫力的首要任務(wù)是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。

水是我們的生命之源，有研究表明，白開水有助于促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們?nèi)梭w吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開水對身體更好。

2、好睡眠

高質(zhì)量的睡眠可促進人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

有專家指出，為了養(yǎng)好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內(nèi)的平均溫度應(yīng)該根據(jù)季節(jié)來改變。并且為了營造良好的睡眠環(huán)境，房間要保持通風(fēng)狀態(tài)。在白天全方位給房間通風(fēng)能清新空氣，晚上適量通風(fēng)有助于睡眠呼吸新鮮的空氣。

3、要減壓

科學(xué)研究證據(jù)表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導(dǎo)致自然殺手細胞數(shù)量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應(yīng)弱化。

4、常喝茶

要常喝茶。美國科學(xué)家公布了一個定量發(fā)現(xiàn)：茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調(diào)動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。

5、曬太陽

很多人都怕曬，曬黑了可能會影響外表，也害怕紫外線對人體傷害大。但是每天適量曬太陽有助于鈣的吸收，還能提高人體免疫力。早晨八九點以及午后四點左右曬太陽都是最舒服的。

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