吸煙的危害人人皆知，有些朋友也想戒煙，但由于戒煙的過程較艱難，最終還是沒能抵擋得了煙草的誘惑。調查研究發現，想戒煙的朋友在周一尋找戒煙幫助的人數最多，也可以說周一是思考戒煙最多的一天，可見周一是最佳戒煙日。那么如何戒煙最有效呢？專家給出如下12條戒煙建議，希望可以幫助到想要戒煙的朋友們。

在家如何戒煙最有效？最有效的戒煙方法

美國圣迭戈州立大學研究人員對2008~2012年間全球范圍內使用英語、法語、漢語、葡萄牙語、俄語和西班牙語上網搜索戒煙信息的數量進行了研究。結果顯示，周一戒煙信息搜索次數比周二至周日的總和還多25%。6種語言的戒煙搜索信息情況基本一致。周一，英語戒煙信息搜索比周三、周五和周六分別高出11%、67%和145%。

新研究負責人約翰·愛爾斯博士表示，這項新研究結果有助于改變衛生部門的工作方式，更有效地改進反吸煙項目。新研究表明，應該鼓勵吸煙者周一嘗試戒煙，這可能會提高成功率。

如何戒煙最有效？

1、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

2、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

3、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

4、若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。

5、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

6、當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。

7、當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。

8、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

11、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。

12、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

研究發現周一搜索戒煙信息的數量要比其他幾天高出很多，人們在周一的戒煙想法比較強烈，因此，研究人員認為應該鼓勵吸煙者在周一開始嘗試戒煙，可能這樣戒煙會更容易些。

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