老年人缺鈣最大的癥狀就是骨質疏松，主要是由于骨骼的退行性變，骨破壞大于骨生成，造成骨質進行性的流失，而骨質里最主要的礦物質就是鈣，因此發生骨質疏松的老年人就會出現全身疼痛。所以大部分老年人都是需要補鈣的。怎么挑選給老年人補鈣的鈣片？老年人補鈣可以這樣做！下面，和360常識網一起了解一下吧！

本文目錄

1、怎么挑選給老年人補鈣的鈣片

2、老年人補鈣可以這樣做

3、中老年人為什么要補鈣

怎么挑選給老年人補鈣的鈣片

補鈣劑主要有無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽。老人補鈣最好選擇含有機酸鈣鹽成分的鈣片，即“有機鈣”，因為有機酸鈣鹽更利于腸胃吸收，適合老年人。哪些屬于有機酸鈣鹽成分的鈣片？看藥品的成分：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣則是有機酸鈣鹽，而碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣都屬于無機酸鈣鹽。

老人補鈣吃有機酸鈣鹽最好，原因是在市場上銷售的鈣片中，有機酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。雖然無機酸鈣鹽含鈣量高，但其溶解度較低，對胃腸道還有一定刺激性，對于脾胃功能本來就弱的老人來說，服用后會出現燒心、惡心、胃輕微疼痛等情況。

很多人并非注意到自己補鈣出現的疼痛，此時如果再服用治療胃疼的藥，不但癥狀沒有緩解，還會影響補鈣效果。同時，無機酸鈣鹽通過胃酸使鈣離子化才能被吸收，老年人的胃酸相對較少，服用后吸收率自然不高。而有機酸鈣鹽的鈣含量較低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率較高。

在選擇鈣片的時候看清楚鈣片的成分就可以了分辨出有機酸鈣鹽和無機酸鈣鹽了，脾胃功能虛弱的老人盡量選擇有機酸鈣鹽。

老年人補鈣可以這樣做

1、多吃點“醋”，增強鈣的吸收

在飯菜中加些食用醋，可使體內的鈣與醋產生反應，生成可溶于水，又容易被人體吸收的醋酸鈣，有效增加體內的鈣含量。

2、戒煙、少喝咖啡可樂

養成良好的生活習慣，盡量不吸煙，少喝咖啡以及可樂，最好不喝，因為這些習慣可以導致體內骨骼中的鈣量更容易流失。

3、食補

都說吃藥不如食補，老年人補鈣最好也采用食補的方法，養成良好的飲食習慣，并合理有計劃地安排膳食，平時多吃些含鈣及維生素D的食物，如經常吃些富含鈣的海帶、魚、豆制品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產品等等，可以改善老年人體內缺鈣的癥狀。

4、吃些補鈣的保健品

如果老年人實在缺鈣嚴重，腿經常抽筋、骨質疏松嚴重的話，可以吃些鈣片，最好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品，因為鈣片是固體，不容易被身體所吸收，長時間滯留在體內，容易產生結石，所以如果吃鈣片務必要嚼碎。

5、臨睡前喝杯牛奶

夜間睡覺時，人體內因未進食，體內的鈣含量相對白天來說較少，而身體中的血液循環仍然需要消耗鈣，體內無法達到鈣吸收與消耗數量的平衡，就只能在骨骼中攝取鈣，因此臨睡前喝杯牛奶，鈣物質將很快在體內被吸收，可有效減少體內鈣的流失。

6、多到戶外曬曬太陽

老年人可以經常在戶外曬曬太陽，沐浴在陽光下，可以有效地補充維生素D，并且有益于身體對鈣質的吸收。雖然曬太陽好，但也要注意時間，老年人們可在上午6點到10點間、下午4點以后于戶外活動，這時的紫外線相對薄弱些，可以邊曬太陽補充維生素D，邊聊天、做些下棋等適宜的娛樂活動。

7、做些適度的體育運動

生命在于運動，我們發現老年人經常在戶外運動，身體都非常好，這是因為運動有利于我們人體肌肉和骨骼的生長，減緩骨骼老化，并可以加強血液系統的循環與新陳代謝，增強免疫力，同時改善體內對攝入的鈣物質的吸收。因此，老年人每天可做些慢跑、散步、練太極拳、打羽毛球等適度的運動。

中老年人為什么要補鈣

1、老年人如果缺鈣，會出現骨質疏松;腳后跟疼;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低等缺鈣表現。所以一旦出現上述表現，一定要補鈣。

2、人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進入更年期及絕經期后，骨鈣丟失進一步增加，老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥、腳后跟疼、牙齒松動脫落、駝背、食欲減退、失眠多夢、煩躁易怒等，所以老年人非常需要補鈣。

3、老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進入更年期及絕經期后，骨鈣丟失進一步增加，為了補充鈣的流失，老年人就要補充大量的鈣，可以能過食補和藥補，如果老年人不補鈣的話會導致骨質疏松，骨骼脆化易骨折。

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