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      節后綜合癥不可怕,調整飲食和心理緩解節后綜合癥
      2012-10-08 13:42:45 來源:健康常識 】【繁體
        核心提示:國慶長假被很多人當作“狂歡節”,打游戲、看電影、泡吧、聚會,往往通宵達旦,黑白顛倒。“生物鐘”被打亂后,人體抵抗力會減弱。長期睡眠不足,還會引起判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良等癥狀。專家建議,消除“假期綜合征”對生活造成的影響,應做好心理調整和保持有規律的飲食習慣,多吃清淡的東西,多喝水,吃適量的水果,增加高蛋白物質的攝入量,同時可以通過適當的體育鍛煉來調整生物鐘。

      為期八天的“超長假”正式結束,今天是上班首日,不少人不得不從各種輕松愜意的活動回到忙碌的工作學習中,但在經歷長假的休閑娛樂后,很多人出現心情低落、注意力不集中、工作效率低、腸胃不適等種種不適癥狀。對此,專家表示,幾乎每次長假過后都會遇到相似煩惱,特別是今年的“超長假”長達八天。但只要能夠盡快恢復到原來的生活節奏,并且調整好個人生物鐘,一般情況下,放松身心、恢復規律生活,三至五天后,即可恢復過來,無需太過擔憂。

      “每逢佳節胖五斤,真沒錯,節后的首要任務就是減肥!”、“我從昨天下午開始就接連出現各種不舒服:肚子疼,胃疼,頭疼,難道是‘節后恐慌癥’,俗稱‘上班惡心病’?”、還有人表示,節后厭食倦工,還易出現“上班消極綜合征”等。

      “超長假”后的節后綜合征主要表現為睡眠紊亂、恐懼上班、旅游歸來疲乏無力等。有的人長假里通宵上網打游戲,經過過度玩樂,身體得不到充分休息,人體的正常生物鐘被打亂,假期過完后,該睡的時候睡不著,要工作的時候卻總是犯困,“睡眠紊亂”就會找上門;還有的人經過連續幾天的休閑玩樂,剛開始上班的第一、二天里,總是感覺很不適應,一些“上班族”甚至還出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒,一想到上班就心生惶恐。另外,由于長假期間暴飲暴食,吃飯不規律,高熱量、高脂肪的食物攝入過多,導致胃腸道超負荷運作,造成腸胃不適,許多人甚至談“食”色變,結果假期過后什么也不想吃。還有一些旅游歸來的人容易出現身體疲乏、注意力難以集中,甚至可能患上“旅途病”。

      對此,專家提醒說,應從心理上準備好及時調整,晚上盡量按時休息,規范作息,多吃一些富含維生素A的水果和蔬菜,保持辦公環境通風良好,這些都有助于盡快恢復。

      飲食上要以清淡為主,如果有嚴重的腹脹、消化不良等癥狀,可以吃些助消化的藥物。只要能在節后恢復正常飲食,及時調整好生活方式,一般一至兩天即可恢復。此外,還可多參加一些自己喜歡的運動,比如:輕快步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。對于節后突然感到的郁悶、彷徨等心理,建議可多和朋友交流,找出癥結所在,聽聽音樂、做做運動、放松心情,也會很有幫助。

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