我們說(shuō)過(guò)，必須營(yíng)養(yǎng)素就是要通過(guò)飲食來(lái)攝取獲得的，而我們身體中只能是具有這種物質(zhì)了、也就是有這種物質(zhì)，在你享受陽(yáng)光的同時(shí)，才能把身體中的這種物質(zhì)有轉(zhuǎn)換成維生素D3。這也就是說(shuō)的，維生素D除了我們從食物中獲取的，曬太陽(yáng)也可以獲得一部分維生素D。

但是，多曬太陽(yáng)也是可以獲得維生素D也得是有條件的，就是你得把必須的脂肪酸吃到肚子里。有一點(diǎn)，缺少脂肪的人是不在這個(gè)范疇內(nèi)的。有些人特別是有些女性朋友，很年輕的女孩，為了保持身材，拒絕一切的含有脂肪的食物，還有的女孩子學(xué)前些年港臺(tái)的女藝人，吃點(diǎn)心恨不能都要放到水里沾一沾，為的是把油過(guò)濾除去，可真的是稱(chēng)得上骨感美的美眉，但是皮下的脂肪呢，真的是很少，人是很苗條，但是沒(méi)有了脂肪、沒(méi)有皮膚下的脂肪作原料，在曬太陽(yáng)也是枉然的，其實(shí)缺少脂肪應(yīng)該說(shuō)是一種病態(tài)了，我們常常挺誘人，哎呀看看人家多好，怎么吃都吃不胖，特別是要進(jìn)入中年的女性朋友，皮下脂肪極度缺乏會(huì)使人一是顯得衰老，二是缺少了脂肪容易患病，還有些人啊，雖說(shuō)脂肪不少，但是呢都是一種中性的脂肪是那種飽和脂肪酸，缺少好的脂肪也是枉然的。也就是說(shuō)曬太陽(yáng)充其量也就是合成了維生素D，促進(jìn)了鈣的吸收作用。維生素D——第一它代替不了鈣，鈣還是要補(bǔ)的，因?yàn)槲覀兩眢w可以合成一些維生素，但不能合成任何一種礦物質(zhì)。

曬太陽(yáng)有什么好處？

曬太陽(yáng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

2、陽(yáng)光中的紅外線(xiàn)可透過(guò)皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝。

過(guò)度的曬太陽(yáng)反而有害無(wú)益

皮膚癌是一種在西方高發(fā)的癌癥，西方人經(jīng)常在海灘或者草地上曬日光浴，充分的日光暴露被認(rèn)為是一種美妙的享受，但是有研究卻表明，皮膚癌和紫外線(xiàn)的過(guò)度照射有著密切的關(guān)系。盡管亞洲人在生活中沒(méi)有日光浴的習(xí)慣，但紫外線(xiàn)對(duì)于皮膚的損害是肯定的致癌因素。

紫外線(xiàn)接觸皮膚細(xì)胞后，會(huì)發(fā)生光源化學(xué)反應(yīng)，使細(xì)胞的基因出現(xiàn)不正常。皮膚的黑色素細(xì)胞本來(lái)可以吸收紫外線(xiàn)，減輕紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的傷害。但是長(zhǎng)期影響下，也會(huì)使皮膚自身的這種防御能力減弱或喪失。在初期會(huì)出現(xiàn)皮膚老化現(xiàn)象，長(zhǎng)此以往，就有可能使細(xì)胞發(fā)生病變，以致引發(fā)癌變的可能。

因此，曬太陽(yáng)的關(guān)鍵是要適度，而且不能接受強(qiáng)直射光直接照射。可選擇上午九、十點(diǎn)鐘或者下午五點(diǎn)曬太陽(yáng)，以避免過(guò)強(qiáng)的日光對(duì)皮膚造成日曬傷害。

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