板球比賽時間長度不一，國際板球錦標賽的一場比賽每天進行六小時或以上，并長達五天；還有許多午餐和飲茶的休息時間；以及豐富的板球術語，都是使板球門外漢非常困擾的原因。

板球比賽規則有哪些？板球運動對于健身的益處

板球是什么

板球，又名木球，一向給人稱頌為“紳士的游戲”，是一項崇尚體育精神和“公平比賽”的運動。板球起源于英國，盛行英國、澳大利亞、新西蘭、印度、孟加拉、尼泊爾等國家。

板球的技巧

板球基本技術由接球，傳球，投球，擊球組成。

（1）接球：用雙手到位接球，雙眼注視來球，接球時雙手應有后挫緩沖動作，以避免碰撞反彈出手。

（2）傳球：要用食指，中指及拇指持球。傳球和投球一樣，前腳要指向目標，傳出時注意甩腕，投傳后要把前送和跟進動作做完。傳球姿勢有3種，即肩上傳球，肩側傳球，肩下或低手傳球。

（3）擊球：有3中方法；揮棒擊，執棒觸擊，執棒推擊。揮擊時，雙手靠攏，前肘離身，小臂拉平，后肘不宜過于貼身，雙足稍分立，揮棒時前腳伸踏不要過大，以免影響揮棒的

板球比賽規則有哪些

競賽規則

目標

板球是以擊球、投球和接球為主的運動。參與者分兩隊作賽，通常每隊11人，一隊做攻擊，另一隊做防守。攻方球員為擊球手，比賽時每次只可派兩人落場，致力奪取高分數；一人負責擊球取分，另一人配合奪分。守方則11位球員同時落場作賽，一人為投球手負責把球投中擊球手身后的三柱門，力圖將他趕出局，其他球員為外野手，負責把擊球手打出的球接住，防止攻方得分。攻方的擊球局完結后，兩隊便會攻守對調，得分較高那隊為勝方。

投球的一方則盡力將對方的擊球手出局。擊球手出局的方法主要有以下幾種：

1、投球手擊中門柱

2、球由擊球手擊出后未落地前被投球方隊員接祝

3、擊球手的腿擋住了球。如果球投在了兩個球門柱之間的狹小地帶以內，而投球手的腿擋住了原本將擊中球門柱的球，擊球手出局。這個規則與足球里的越位類似。

4、球門柱被球碰到。當擊球手在跑動時，投球方的接球員時刻準備用球擊中門柱，如果接球員在擊球手跑回氣球區之前用球擊中門柱，該名擊球員出局。

5、擊球員如果用手捧球，即手球，也出局。這種情況較少發生。

6、故意第二次擊球

7、超時。這種情況也很少發生。板球是一項紳士運動，雙方隊員相互尊重。根據規則，門柱被擊中后，新的擊球手必須在3分鐘以內就位。如果晚于三分鐘，擊球手出局。

8、擊球手觸碰到門柱

9、擊球手阻礙視線，很少發生。

10、沒有完成跑動。跟第4項類似。

球員規定

投球的一方11名隊員全部都在場上，但是擊球的一方一次只有兩名球員在場上。

投球方的隊長可以將9名接球員安置在球場周圍。另兩名則分別為投球手和門柱守門員。

投球手投球，而對方的擊球手則擊球，并設法完成跑動得分。每在兩個門柱之間跑動一次，得一分。

如果擊球手擊出的球到達場邊，得4分。如果將球擊出界外，得6分。

雖然擊球方的11名隊員都有機會擊球，但如果有10名擊球手已經出局，則正個隊都算出局，因為最后一名擊球手已經沒有隊友可以與他合作。

一場球不一定要整個對出局才算結束，如果隊長認為自己這方已經取得足夠分數，它可以宣布本場比賽結束。

雙方都可以有一名替補隊員，叫做“第十二人”，但他不能投球，也不能擊球，只能接球。

比賽時間

板球比賽時間長度不一，國際板球錦標賽的一場比賽每天進行六小時或以上，并長達五天；還有許多午餐和飲茶的休息時間；以及豐富的板球術語，都是使板球門外漢非常困擾的原因。但對于球迷來講，這項運動以及頂級板球國家隊之間的激烈競爭，都為他們提供了充滿激情的娛樂，甚至偶爾會發生外交沖突，如英格蘭與澳大利亞之間臭名昭彰的快速投球系列賽。

板球運動對于健身的益處

板球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力為一體的球類運動，同時又是技術和戰術完美結合的典型。

第一，強身健體，增強活力。一項運動總是要求有一定的運動量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發力不能校籃球、排球基本是巨人運動，足球只能在30歲以前踢，網球體力要求不低。板球運動彈性很大，有勁可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。板球運動是最佳的鍵腦運動：運動者在球臺邊進行運動時，大腦在短時間內，要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合，調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回擊，長期練習，可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。板球運動是多方位高層次的健身效果：板球運動能使人體的循環、呼吸系統的功能大大加強，運動使心肌變得發達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，同時使呼吸肌得到鍛煉，可增加肺活量，改善呼吸功能。長期的板球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發達健壯，關節更加靈活、穩固，相應也提高了人體的速度素質、力量素質和身體的靈活性和協調性，使人體更健壯充滿活力。

第二，切磋球藝，提高實力。“良玉須切磋，璵璠就其形。”板球技巧無邊，打板球是有一定技術含量的運動,每一打的都與前面打的不一樣,技術的提高沒有止境。

第三,陶冶情操，緩解壓力。雨果說：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”不管學習還是工作，人們每天都或多或少有點壓抑，打球能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張。提供了一個減壓的途徑。我打板球的時候，心中只想著球和動作，把工作中和生活中的所有煩惱都拋在一邊，這樣，可以使自己的心變得純凈一些，讓自己做一個簡單快樂的人。

第四、磨練意志，堅定毅力。“不經一番寒徹骨,哪得梅花撲鼻香。”板球運動在全面提高身體素質的同時，也培養了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神，產生一種良好的心理調節作用。由于板球運動所示的特點和鍛煉價值，使得板球愛好者們逐漸形成了良好的心理品質并在其它某些方面超出常人。

第五、增進友誼，寬展魅力。人的魅力，在于一種風度氣韻，在于宜動宜靜交織，在于理性感性交融，板球運動可以滿足這一需求。板球運動，可以相互交流，切磋球技，可以相互學習，共同提高，從而，建立良好的人際關系，使我們在生理、心理、社會適應等方面都得到良好發展。 

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