膝關節是人身上負擔相當重、并且使用很頻繁的關節，幾乎承載著全身的重量。只有在我們躺下的那一刻，膝蓋是輕松的，除此之外，每時每刻它都在承受壓力以及給它帶來的傷害。然而，比膝關節老得更快、更易受損的是關節的“保護傘”——軟骨。

關節軟骨是一種透明軟骨，主要附著在骨頭表面上。軟骨可以緩沖壓力、潤滑關節，避免骨與骨之間直接摩擦。正因為關節軟骨對骨骼的保護，我們身體才能如此靈活自如。但是隨著年齡的增長，加上平常運動不當、營養不足等因素，關節軟骨會逐漸磨損甚至被損傷。而且關節軟骨的修復能力很弱，損傷后很難恢復如初。因此，日常生活中大家尤其應重視對軟骨的保護，避免傷害它。但我們常常不以為意，在生活中總是傷害關節軟骨，比如運動方式不當較為常見。

1.運動扭轉過急

膝蓋是運動人群很容易受傷的關節。美國的一份研究報告顯示，每年有300萬人膝部受傷，有拉傷、挫傷或扭傷的，其中有一半左右是因運動而起。報告提到，經常參與網球、足球和滑雪運動的人，膝蓋極為容易受傷。這是因為打網球時需要突然扭轉、停止和啟動，尤其是發球動作，需要膝部的四頭肌做強力的向上推動，因此容易導致膝蓋損傷。[1]

2.跑、跳、投強度過大

做跑、跳、投類運動時，強度過大，很容易損傷膝關節軟骨。比籃球中的轉身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能導致膝蓋受傷。輕則造成膝蓋外皮受傷，通過簡單涂抹消炎用品即可恢復；重則可能造成膝蓋十字韌帶撕裂和半月板受損，也就是膝關節軟骨受損，這就較難恢復。

3.深蹲姿勢和力度不當

深蹲是一項體能基礎訓練，但它綜合性很強，需要有足夠的力量、協調性和控制能力，才能完成正確的動作。然而，一些人在鍛煉時姿勢錯誤，比如膝關節過于向前，重力壓力自然會從大腿肌肉移至膝關節，這樣就很容易受傷。如果鍛煉者肌肉力量不足，就無法很好把控膝關節的幅度和角度，關節空間也會變緊，直接損傷膝關節。

4.爬樓梯

很多人把爬樓梯作為簡單易行的鍛煉方式，殊不知正常成年人在爬樓梯時，膝關節承受的壓力是體重的好幾倍，而且膝蓋所受到的力是不斷變化的，并且它同樣要承受著人體移動方向的壓力。但無論是何種壓力，由于膝關節周圍只有半月板、十字韌帶等組織，并沒有太多肌肉來維持關節穩定，所以經常爬樓梯會對膝蓋的關節軟骨造成壓迫，進而帶來損傷。[1]

很多時候我們做一些傷害膝關節的動作時，真正傷害嚴重的是我們的關節軟骨。因此，想要養護好膝關節，首先要養護好膝關節軟骨。那該如何養護關節軟骨？當然是給它補營養！關節軟骨的營養主要是氨糖。

氨糖，是氨基葡萄糖的別稱，是一種天然氨基單糖。它的主要作用是修復軟骨損傷，促進軟骨再生。當人體內氨糖不足時也會導致關節軟骨發生退化和磨損。適當氨糖可修復關節軟骨，生成大量關節滑液，起到維護關節軟骨的效果。[2]但是它多存在于殼類生物的殼中，人們較難直接攝入，因此一般建議大家選用氨糖產品來進行補充。在選擇氨糖產品時，盡量選擇大品牌的產品，這樣質量相對來說更有保障。比如湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片。它含有五大關節營養，不僅含有氨糖，還有硫酸軟骨素、骨碎補、鈣和酪蛋白磷酸肽，重重營養，共同守護關節健康。

人本身就是一個復雜的機器，身體的每個“零件”都有它們的“設計使用壽命”，而其中膝關節的壽命就是70年。如果你的膝關節過早地出現磨損老化，那就說明你沒有按照“使用說明書”來使用膝關節。所以日常我們少做或是不做對膝關節有害的行為，盡所能養護好膝關節！

參考文獻：

[1]姚扶有.多多關照你的關節軟骨[J].百科知識,2020(08):31-33.

[2]盧偉.氨糖有利于關節維護與再生[J].解放軍健康,2020(01):24.

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