打排球是一種很不錯的健身運動項目，但是要想打得好，對打排球的注意事項和規(guī)則一定要有所了解，那么打排球可以瘦哪里？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、打排球可以瘦哪里

2、打排球的注意事項

3、排球的技巧有哪些

打排球可以瘦哪里

打排球可以瘦手臂和瘦腿，因為打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。堅持下來的話，擁有纖細的腰部、修長的手臂和雙腿、瘦瘦的臉蛋，這些將不再是夢想。打排球確實是一項不錯的健身運動，因為這屬于一種全身性的運動可以對身體各個部位進行有效的鍛煉。在打排球的過程當(dāng)中會蹦跳、手臂擊球、頸部活動充分、腰部用力等，所以說女性們對于這種運動減肥方式也是極為熱衷的。

打排球的注意事項

1、規(guī)則要清楚。排球的規(guī)則一定要清楚，你什么時候上場，站在哪個位置，注意不要站錯地方啦，位置是按照順時針方向。

2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標(biāo)，如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動過量。當(dāng)然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度，那也不可能達到運動的目的，還需要再加點量。

3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中，主要還會涉及到跑的過程，要看著球的位置，然后把它拋過去，所以運動鞋也是必備的。

4、熱身運動。先圍著排球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。跑完后開始活動手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，多做幾次。接下來該活動膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié)，分別轉(zhuǎn)動左右兩個踝關(guān)節(jié)，來回幾遍。

排球的技巧有哪些



1、打排球應(yīng)該采用稍蹲準(zhǔn)備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。

2、手觸球時，兩手應(yīng)自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對，小指在前;傳球時用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制出球方向，兩肘適當(dāng)分開，自然下垂。

3、當(dāng)球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊來球。

4、傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出。擊球點應(yīng)保持在額前上方約一球遠，擊球部位一般在球的后下方。

5、墊球是借助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術(shù)動作。

6、扣球是跳起在空中用一只手臂作弧形揮動，用手將本方場區(qū)上空的球，達到對方場區(qū)，注意用手將球包住，做出摔打動作，扣球球速較快不易接起。

7、擊球后身體重心隨擊球動作前移，全身放松呈準(zhǔn)備姿勢狀態(tài)，準(zhǔn)備下一個擊球動作。

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