人是需要運(yùn)動(dòng)的，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體健康造成很多意想不到的改變，那么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處
2、流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
3、運(yùn)動(dòng)需要注意什么
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處
1、有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會(huì)發(fā)生變化，睡眠會(huì)變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時(shí)來散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性高50%。所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處
2、控制體重、保持身材
運(yùn)動(dòng)是keepfit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來提供能量，運(yùn)動(dòng)過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會(huì)使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
3、延遲衰老、延長壽命
隨著年齡的增長，人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量，令人年老也能依然有一個(gè)好體魄，并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報(bào)道，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。
4、促進(jìn)思維的活躍
堅(jiān)持每天風(fēng)雨無阻的鍛煉身體，表象是強(qiáng)健了體魄，靈活了肢體。其實(shí)，肢體的靈活會(huì)帶動(dòng)大腦思維的靈活，持之以恒的鍛煉可以有效的促進(jìn)腦細(xì)胞的活躍度，提升我們的智力水平，讓自己的思維變得更活躍。
5、磨練意志
磨練意志與克服困難向來是是緊密相關(guān)的，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，要實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體，必須要克服重重困難，用刻苦的訓(xùn)練鍛煉身體，用辛勤的汗水磨練意志，持之以恒、遵守規(guī)則，不可“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”，只要堅(jiān)持下去，一來達(dá)到了強(qiáng)身健體的目的，二來也磨練了自己堅(jiān)韌的意志，塑造起了自身良好的個(gè)性心理。此外，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，會(huì)更加樂觀和熱情。
流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
1、大眾健身操
大眾健身操活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為減肥、保持體能、體型的。
不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
2、健身球
健身球早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被廣泛推廣。健身球不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運(yùn)動(dòng)。
適合人群：它適合所有需要康復(fù)治療的人，健身效果良好，特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(對(duì)腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。
不適合人群：健身球不適合體重過重、以減重為目的人。
3、瑜伽
瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢(shì)和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時(shí)尚符號(hào)，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅僅是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，而且練習(xí)瑜伽也可以鍛煉一個(gè)人的自信心。
運(yùn)動(dòng)需要注意什么
第一個(gè)問題：跑步能減肥嗎？
跑步是一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其實(shí)跑步的優(yōu)點(diǎn)非常多，跑步不僅僅是一項(xiàng)方便快捷的運(yùn)動(dòng)，還是一種生存的起碼技能，是深入骨髓的，是與生俱來的本領(lǐng)。現(xiàn)代人用跑步提升自己，其中用跑步減肥的人，并不在少數(shù)。
首先，我們要代替讀者問一個(gè)問題：跑步能不能減肥？能。但是跑步減肥的功效，可能會(huì)沒有你想象得那么有效。首先我們要明白，跑步對(duì)于我們來說，既可以成為有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是無氧運(yùn)動(dòng)。作為有氧運(yùn)動(dòng)的跑步，我們?nèi)绻挥门懿絹磉M(jìn)行減肥，用單一的有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥的話，身體就會(huì)慢慢習(xí)慣下來，慢慢的，減肥功效就會(huì)越來越微弱的。
所以，如果我們要用跑步減肥，就要快點(diǎn)跑，要么就加上其它的運(yùn)動(dòng)種類吧。
第二個(gè)問題：為什么吃完飯不能立即運(yùn)動(dòng)？
現(xiàn)在有不少人都在用這錯(cuò)誤的方法去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。很多人經(jīng)常會(huì)在吃過晚飯后出門散步。這似乎是一個(gè)很健康的習(xí)慣。但是我們要注意了，吃完飯后不能立即出去運(yùn)動(dòng)。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血液會(huì)開始流向全身，血液會(huì)快速循環(huán)。而我們?cè)谙澄锏臅r(shí)候，血液就會(huì)開始聚集，在消化系統(tǒng)附近，幫助我們的身體進(jìn)行消化。所以，當(dāng)我們吃了飯之后出門去運(yùn)動(dòng)，血液到底是會(huì)去哪里呢？
當(dāng)然是流向全身。而我們的消化系統(tǒng)就會(huì)在沒有任何幫助的情況下，自己消化著食物。長期下來，我們可能會(huì)得一些胃病。
第三個(gè)問題：為什么跑步結(jié)束不能立即停下來？
當(dāng)我們跑步結(jié)束，很多人都會(huì)善意告誡我們，不要停下來，要慢慢走一走。這是為什么呢？因?yàn)楫?dāng)我們跑步的時(shí)候，血液循環(huán)非常快。如果這個(gè)時(shí)候是停止休息，身體就容易感到不適應(yīng)，或者是壓力加大。
所以，我們要想象如何讓自己身體慢慢冷靜下來，并做一些相關(guān)的運(yùn)動(dòng)。比如說慢走，或者是拉伸運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇哦。
第四個(gè)問題：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如何進(jìn)行呼吸？
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，掌握了呼吸規(guī)律，運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)會(huì)更好。所以，我們要想辦法掌握呼吸的規(guī)律和竅門。
簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以用鼻吸口呼的方法進(jìn)行呼吸。尤其是跑步，這是我們?nèi)プ鲇醒醯囊粋�(gè)代表和典范的運(yùn)動(dòng)，也是必不可缺的，每一個(gè)人都會(huì)嘗試的。而無氧運(yùn)動(dòng)，尤其是力量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們則是要選擇開始的時(shí)候吸氣，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼氣的方法來呼吸。胡這是先進(jìn)行幾次深呼吸，然后再開始做運(yùn)動(dòng)。
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