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      加班熬夜補充什么好?加班熬夜有哪些危害?
      2021-02-21 21:49:38 來源: 】【繁體

      工作嘛,不可避免會遇到加班。有時候為了趕一個項目,會連續幾天加班甚至通宵。加班通常是枯燥無聊痛苦的,并且對身體的危害也很大。那么,加班熬夜補充什么好?加班熬夜有哪些危害?下面,和360常識網一起了解一下吧!

      本文目錄

      1、加班熬夜補充什么好

      2、加班熬夜有哪些危害

      3、加班熬夜注意什么


      加班熬夜補充什么好

      1、維生素A

      維生素A可調節視網膜感光物質的合成,還能提高熬夜者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。

      2、補水

      水是生命之源,熬夜的你,生物鐘被打亂,代謝加快,體內的水循環出現異常。所以必須要補充足夠的水分來滋養你的身體。

      3、水溶性維生素

      維生素C是抗氧化劑,加班熬夜的過程中需要大量維生素C的參與,能減少黑眼圈的形成,讓你的免疫系統不被破壞。B族維生素參與人體諸多系統的代謝,可以幫助毒素的排出。


      加班熬夜有哪些危害

      1、耳聾

      一些人通宵玩網絡游戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將,使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態,造成內耳供血不足,對聽力有極強的殺傷力,長期持續熬夜將有可能導致耳聾。

      2、免疫力下降

      經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現偏頭痛。

      3、皮膚受損

      一般來說,皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調,神經系統失調會使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

      4、記憶力下降

      正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

      5、心臟病風險

      作息時間紊亂的人進行身體調適并不如一般人所想的那么容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官,也不會因為白天休息了,就做好了熬夜的調整,因此若長期“黑白顛倒”,將會使患心臟病的風險增加。

      6、肥胖

      凡在晚上20時后進食就被稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁,促進消化吸收。到了夜晚,副交感神經活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話,不但會難以入睡,還會使隔日早晨食欲不振,如此造成的營養不均衡,就會引起肥胖。

      7、腸胃危機

      熬夜者,很容易感到疲勞。吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源,但“夜宵”之后可能對胃有引爆的危機,卻也讓人不得不擔憂,因為常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短,平均2~3天就要更新再生一次。這個過程,一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,可促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。


      加班熬夜注意什么

      1、熬夜之后,第二天中午時千萬記得打個小盹。

      2、開始熬夜前,來一顆維生素B片能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。

      3、胃腸不好的人,可以喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢。

      4、不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

      5、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。

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      科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者: 責任編輯:cs_wjd
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