減肥簡(jiǎn)單的動(dòng)作有哪些
一般來(lái)講，雖然人們對(duì)于減肥的問(wèn)題十分重視，但是在對(duì)減肥的方法進(jìn)行選擇時(shí)，多數(shù)人還是比較欣賞通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥的方式，而肢體動(dòng)作減肥法就是運(yùn)動(dòng)減肥法中的一種，那么，減肥簡(jiǎn)單的動(dòng)作有哪些呢？下面小編就給大家介紹一下如下七種動(dòng)作，以供參考。
1、身體放松躺在地面上，雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉，雙腳向上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上抬起，頭部隨著手腳向上抬起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右，然后放松你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來(lái)。
2、雙腳并攏伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，吸氣雙手抬起向上，將你的上半身牽引上來(lái)，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
3、身體保持抬起30度角不變，雙腳也伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然后伸直你的右腳，彎曲你的左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
4、吸氣，伸直你的雙腿，雙手也往頭頂方向，向前伸直，肩頸部位保持抬起不變，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
5、然后腹部肌肉用力，彎曲你的雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近，將你的身體蜷成起來(lái)，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
6、將你的雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才動(dòng)作。
7、雙腿訓(xùn)練—躺在地面上，雙手抱頭，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起，雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開(kāi)，將兩手分別放于耳朵兩側(cè)，使雙臂伸展，做萬(wàn)歲姿勢(shì)。上半身抬起，腰部不能離開(kāi)地面。
由上可知，在通過(guò)做動(dòng)作的方式來(lái)減肥的時(shí)候，減肥者在動(dòng)作的選擇上，其實(shí)是需要根據(jù)自己要減肥的部位來(lái)有選擇性的選擇需要做的動(dòng)作的，而文中所介紹到的七種減肥動(dòng)作，雖然十分簡(jiǎn)單，但是，其之所以能達(dá)到減肥的目的，是需要減肥者長(zhǎng)久堅(jiān)持的。
