原地跑步減肥法怎么樣
跑步減肥是很常見的，進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候，要注意方法，跑步不能隨意進(jìn)行，而且跑步的時(shí)候時(shí)間上要掌握好，掌握不好時(shí)間進(jìn)行跑步，對(duì)身體也是會(huì)有影響的，尤其是對(duì)第一次跑步的人群更是要注意這點(diǎn)，那原地跑步減肥法怎么樣呢，這也是很多人不清楚的，下面就詳細(xì)介紹下。
原地跑步減肥法：
1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會(huì)減，反倒會(huì)反彈。
4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。
5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。
好處
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。
跑步，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。
跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
在對(duì)原地跑步減肥法認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候，要注意每次都是要適量進(jìn)行，跑步過多的話，對(duì)身體沒有任何好處的，而且會(huì)引發(fā)身體多種不適現(xiàn)象，這點(diǎn)在進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候，都是要進(jìn)行注意的。
