減肥運動瘦身操怎么做？
2017-06-11 20:10:07 來源：360常識網
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導語：其實減肥并不是一件非常難的事情，要想要有一個苗條又健康的身體，每天一定要堅持運動，終有一天就會讓人有一個非常羨慕的身材下面我們給大
其實減肥并不是一件非常難的事情，要想要有一個苗條又健康的身體，每天一定要堅持運動，終有一天就會讓人有一個非常羨慕的身材下面我們給大家介紹幾種簡單有效果的瘦身操，作為一名資深的宅女肯定是不會去健身房的，所以在這個時候如果呆在家里面不出去運動，慢慢的就會增加，那么我們應該要怎么在家減肥？
一 準備動作
高效的全身有氧運動前一定要做熱身準備動作。
1、 雙手交叉后將手心放在胸前，扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘，這樣反復活動手臂可以放松手腕并活動胳膊肘。
2、雙手交叉，先將手心放在胸前，向前伸直雙手臂使手心朝外，上下反復揮動雙臂4-5次。
二 貓咪姿勢
1、彎曲手腕使手指朝向身體方向，向前伸直手臂并盡最大力量彎曲背部，注意保持均勻的呼吸并維持該動作4秒鐘。
2、繼續保持姿勢并慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向后伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動作4秒鐘，整體動作反復2次。
三 膝踢步扭轉體操
迅速甩掉大腿贅肉，上下半身反方向運動甩掉大腿贅肉，扭轉運動還可以利用膝蓋彎曲運動的動作有效鍛煉大腿和腰部肌肉。
1、向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行，彎曲左腿膝蓋高抬腿并將雙手手臂向上抬起45度。2、反方向手臂向右側伸直，右腿膝蓋彎曲高抬腿重復上述動作。
3、下半身向右側轉動站立后扭轉上半身使臉部朝向正前方，雙手臂彎曲后抬起與胸部平行，保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲后再站直，反復2次后換左側重復進行。
在看了這么多的鍛煉方法之后，我們相信您一定能找到一種適合自己的鍛煉方法，我們在這里溫馨提示大家鍛煉一定要適度，千萬不要急于求成，這樣的話可能會適得其反，如果您可以每天幾分鐘堅持，效果那也是非常不錯的。
