如何靠運動快速減肥呢？

2017-06-11 15:36:58　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：減肥是很多女性終身的一項工作，如果想要很好的減肥的話，運動是一項可以選擇的工作，但是經常很多的女性在減肥的過程當中雖然采用了很多的

減肥是很多女性終身的一項工作，如果想要很好的減肥的話，運動是一項可以選擇的工作，但是經常很多的女性在減肥的過程當中雖然采用了很多的方式和方法，還是見效很差，而且速度也是很慢的，那么到底應該要怎么運動減肥才是最快速的呢？今天來給大家介紹一下吧。

運動強度夠。有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，但還是可以持續30分鐘以上。

節食瘦身代謝下降更難瘦。節食，攝取的熱量低于基礎代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的！當你節食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。更糟的是，中樞神經會因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運動，更要正常飲食，攝取極低卡飲食。

想要讓運動減肥的速度更快的話，除了要有高強度的運動，還應該要注意平時日常生活的調理，千萬不要睡懶覺，也不一樣熬夜，這樣不僅沒有對減肥有幫助，而且會降低新陳代謝的速度，反而不容易減肥，飲食也是需要注意的，少吃高熱量的。