跑步多少天能減肥呢
2017-06-11 12:59:49 來源：360常識網
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導語：越來越多的愛美人士想要減肥，用盡了各種方法，那么什么才是最有效的減肥方法呢？很多人都在節食減肥，也有很多人為了減肥，吃著各種的減肥
越來越多的愛美人士想要減肥，用盡了各種方法，那么什么才是最有效的減肥方法呢？很多人都在節食減肥，也有很多人為了減肥，吃著各種的減肥藥，顯然這是錯誤的。據醫生說，運動鍛煉才是最有效的減肥方法，其中以跑步效果最為顯著。那么跑步多長時間才能有效減肥呢？具體請看下面內容。
跑步是不錯的有氧運動，但要產生減肥效果，需要注意三個關鍵，首先是運動時間，每次運動至少要40分鐘，通常選擇50分鐘，每周至少3次
；其次是運動強度，達到強度要求的運動才能消耗脂肪，強度通常通過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好，低于115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高于130容易感覺疲勞不易堅持，鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷；最后是講求持續的節奏，跑跑停停效果就不好。
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢
物會被供應進來的氧氣運走。另外，在跑步的有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
根據上面的建議，我們知道了運動才是最有效的減肥方法，所以想要瘦身的朋友們可以通過跑步來達到想要的效果。然而減肥的同時也不要忘了飲食平衡，不能為了美而一味的節食，最終造成營養不良，在保持健康的基礎上減肥，才是最正確的方式。
