怎么走路可以減肥

2017-06-11 10:55:16　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：走路減肥是很不錯的。可以是在飯后走一走路，時間是飯后半個小時左右。要注意，有很大一部分肚子大的人都是因為飯后坐著或者躺著，沒有及時

走路減肥是很不錯的。可以是在飯后走一走路，時間是飯后半個小時左右。要注意，有很大一部分肚子大的人都是因為飯后坐著或者躺著，沒有及時的走路而最終肚子變大。飯后走路可以有效的避免脂肪在腹部堆積，從而能減去下肚腩哦。但是要注意，在睡覺之前2個消失內(nèi)是最好不要走太多路，否則會影響睡眠。

走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。側背包包時，左腿前、右腿后，可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時，右小腿盡可能接近地面，左腿盡量呈直角，會感覺左大腿和右小腿有點酸，建議下蹲、站起共12次后，包包換邊背并換右腳在前，再重復動作。

走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

如果是剛開始做走路減肥運動，那么走路的速度要適當放慢一點，在走路的時候要注意自己的心跳，一般是把自己的心率維持在每分鐘140左右最好。如果是步行的速度太快，很容易讓我們身體疲憊，而且走太快容易腳痛，影響減肥的積極性。