豐胸瘦腰運(yùn)動有哪些
愛美之心人皆有之，尤其是女性對自己的身體要求是非常高的，能尤其凹凸有致的身材會讓女性變得更自身，但是在生活總很多女性總是會覺得自己的身材有一定的缺陷，其中胸部小就是最讓女性苦惱的，但是讓身材變得更好一定要掌握好方法，下面一起了解下豐胸瘦腰運(yùn)動有哪些。
豐胸瘦腰運(yùn)動有哪些
下面就為大家介紹鄭多燕豐胸減脂運(yùn)動，不僅能豐胸，還能減肥，一起來練習(xí)吧！
一、啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動
1、吸氣
仰臥，雙膝并攏彎曲，握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不能著地。
2、吐氣
像小鳥拍動翅膀一樣將手臂在胸前合并。
3、手臂在胸前合并時呈楕圓形，連接步驟1-2，重復(fù)完成規(guī)定的動作次數(shù)。
運(yùn)動要點(diǎn)：運(yùn)動次數(shù)8-16次，每天做2-4次。
二、啞鈴收縮胸肌運(yùn)動
1、吸氣：雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內(nèi)傾斜。
2、吐氣，將啞鈴垂直舉高以收縮胸部。
3、讓啞鈴稍微往內(nèi)傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側(cè)。
三、滑步與夾胸運(yùn)動
1、吸氣：稍微屈膝、上半身前傾與地面平行，雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高，此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。
2、吐氣：右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。
3、吸氣，換邊做步驟1的動作。
4、吐氣，把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
動作要點(diǎn)：連接步驟1-4，左右腳有規(guī)律地互換。
這幾個簡單的豐胸動作，充分運(yùn)動腹肌，鍛煉胸部肌肉，從而讓胸部更堅(jiān)挺。
上面就的對豐胸瘦腰運(yùn)動有哪些的介紹，希望對許多女性能帶來一定的幫助，另外女性通過運(yùn)動和按摩的方法來改善自己的身材一定要長期的堅(jiān)持才能有明顯的效果，不能總是操之過急。
