?瑜伽纖體排毒 讓我們與健康有個(gè)約會(huì)！

瑜伽是很常見的運(yùn)動(dòng)，對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)選擇，可以放心進(jìn)行，它對(duì)身體健康沒有任何損害，而且長期的練習(xí)瑜伽，對(duì)緩解身體一些問題上，都是有很好幫助，尤其它對(duì)人體柔韌性的改善，效果非常不錯(cuò)，那瑜伽排毒纖體方法都有什么呢，也是有很多招數(shù)的，下面就詳細(xì)的介紹下。

瑜伽排毒纖體方法：

1. 瑜伽排毒招式一(坐姿脊椎扭轉(zhuǎn)式)

(1) 坐在地板上，腰部挺直收腹，左腿彎曲腳心落在右腿外側(cè)，左手放在左臀后地面;右臂抵住左膝，右手抓住左小腿。

(2) 吸氣時(shí)身體往左轉(zhuǎn)，眼睛順左肩往后看。

(3) 吸氣時(shí)還原，然后練習(xí)反方向運(yùn)作。

功效：調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)和交感神經(jīng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，刺激腹部排出毒素。

2. 瑜伽排毒招式二(上身彎曲移動(dòng)式)

(1) 站在地板上，身體挺直，兩腳分開，與肩同寬，十指交叉，放在身體前方。

(2) 吸氣，兩臀慢慢抬起，高舉過頭。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓兩手掌心向上。

(3) 呼氣，上身慢慢向前彎曲，直到兩腿和背部形成90度角為止。兩眼注視兩手。

(4) 吸氣，上身軀干慢慢轉(zhuǎn)向右方，保持此姿勢5~10秒鐘。

(5) 呼氣，將上身慢慢轉(zhuǎn)向左方，保持此姿勢5~10秒鐘。

(6) 身體慢慢還原到站立姿勢、放松。

功效：按摩腹部器官，增強(qiáng)腸胃功能，加速胃腸蠕動(dòng)，有效排出胃腸毒素，使消化系統(tǒng)更健康。

3. 瑜伽排毒招式三(跪立側(cè)彎式)

(1) 兩膝跪在地板上，左膝貼在地板上，把右腿伸向側(cè)面。

(2) 吸氣，兩手側(cè)平舉，與肩膀同高，手心向下。

(3) 呼氣，上半身向右傾斜，右手輕搭在右膝蓋，左手貼在左耳向右伸展，保持10秒鐘。

(4) 吸氣還原跪姿，重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。

功效：通過把壓力施加到肝臟上，改善肝臟的緊張狀態(tài)，加快血液循環(huán)，促進(jìn)排毒。

4. 瑜伽排毒招式四(夾緊三角舒展式)

(1) 雙腿寬分開，雙臂側(cè)評(píng)展開，右腿尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。呼氣，彎曲右膝。

(2) 上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手搭在右膝上，左臀貼在左耳延伸。保持30秒。

(3) 腿部姿勢不變，左右臀平舉成一條直線，保持30秒，自然呼吸。

(4) 緩慢還原成站立姿勢。然后重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。

功效：舒展并勒緊側(cè)腰部，刺激并按摩腹部內(nèi)臟，有助于保護(hù)肝臟。

在對(duì)瑜伽排毒纖體方法認(rèn)識(shí)后，女性在選擇瑜伽的時(shí)候，都是可以按照以上步驟進(jìn)行，這樣在緩解身體問題上，都是有很好作用，不過對(duì)瑜伽在做的時(shí)候，一定要長期的進(jìn)行，這樣對(duì)身體各方面問題治療有幫助，這點(diǎn)也是要注意的。