最快運動減肥的方法有哪些呢

2017-04-23 11:06:22　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：其實運動減肥說起來就是有氧運動，有氧運動大家也都了解，都是想跑步、游泳等等之類的，還是需要一定的時間來減肥的，這里我們就說說一些能

其實運動減肥說起來就是有氧運動，有氧運動大家也都了解，都是想跑步、游泳等等之類的，還是需要一定的時間來減肥的，這里我們就說說一些能夠幫助減肥的小方法。首先是熱身，熱身的重要性很多人都清楚，它能夠幫助我們避免在之后的運動過程中受傷，不過熱身還有一個作用就是提前進入運動身體的狀態，這樣正式運動的時候能夠減少浪費的時間。

1.每次至少運動12分鐘

任何運動都可以起到熱量消耗的作用，不過要真正起到減肥的作用，你至少要進行12分鐘的運動，熱身運動不算。所以要花時間將一個訓練效果建立，從而讓身體的運氧能力提高，并讓更多的脂肪燃燒的酶產生，就好像脂肪酶，因此在運動的時候你可以燃燒更多的熱量，并且你也能更有活力，在做其他事情時。

2.短時間高強度運動

短時高強度運動指的是伴隨適度反彈的運動方法，不過在同等時間內，鍛煉短時間、高強度，可以燃燒的熱量可以起到長時間柔和鍛煉的大概1.5～2倍，甚至在鍛煉后75～125卡的熱量還可以繼續燃燒。短時高強度運動能讓你的肌肉鍛煉加強，讓細胞燃燒脂肪的能力提高。研究證實，比如騎自行車，如稍稍用力蹬5分鐘，然后又輕松蹬5分鐘，這樣一個半小時的持續，比那些一直用力蹬半小時的消耗的熱量要多15%以上。

還有就是可以嘗試著進行短時間內強度高的運動，比如跑步就是短時間內的快跑，或者是游泳的時候短距離快游。像這種短時間里加強運動能夠幫助消耗大量的脂肪，一般這樣高強度、低強度來回交替進行的減肥效果非常好。