肚子減肥的運(yùn)動(dòng)方法有什么？

有不少人都存在肚子肥胖的問(wèn)題，這與平時(shí)生活習(xí)慣不好有直接的關(guān)系，不管是不注意鍛煉身體，還是消化功能不好，都會(huì)逐漸的形成小肚腩。此時(shí)還是需要找到正確方法來(lái)減肥瘦肚的，運(yùn)動(dòng)的減肥方法就比較常見(jiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，效果也很好，那么肚子減肥的運(yùn)動(dòng)方法有什么？

一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

四、依次高抬腿：兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無(wú)濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會(huì)受益非淺。

上文中對(duì)肚子減肥的運(yùn)動(dòng)方法有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。不管采用什么樣的方法來(lái)減肥，都需要保障身體健康，而且運(yùn)動(dòng)期間也要合理膳食，膳食纖維多的食物可以攝入一些，這對(duì)改善消化功能，排毒通便有很好的作用。