用呼啦圈減肥有效嗎
很多朋友在平時的時候搖呼啦圈都是想通過呼啦圈達(dá)到減肥的目的，不過大家都知道呼啦圈是一項運動強度并不是很大的運動，所以想要達(dá)到減肥的效果還是比較困難的，這時候就需要大家增加運動的時間了，同時還需要每天不斷的堅持，因為減肥是一個漫長的過程，那么用呼啦圈減肥有效嗎？
我們想要用呼啦圈來減肥，首選我們要選擇適合的呼啦圈，不是越重減肥效果越好的，接著你們要在運動的時候進(jìn)行熱身運動，并且你們要注意轉(zhuǎn)呼啦圈的用力程度，以免扭傷腰部。轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是需要我們?nèi)猿值模刻焱砩夏軌蜻_(dá)到半個小時以上，最好是堅持三個月的時間去鍛煉腰部才能夠成功。
身體儲存的脂肪在運動前二十分鐘基本是不消耗的，消耗的是糖元和蛋白質(zhì)。想減肥的話采取長時間的有氧運動就可以，不一定要很劇烈，呼啦圈對腰椎間盤和內(nèi)臟都有損害，尤其是運動時間過長的時候，甚至?xí)?dǎo)致月經(jīng)異常和婦科炎癥。
搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達(dá)到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
以上就是關(guān)于用呼啦圈減肥有效嗎的一個介紹，其實如果我們能夠在生活中長期的堅持下來，減肥還是具有一定的效果的，不過我們需要掌握好搖呼啦圈的時間和一些呼啦圈轉(zhuǎn)動的技巧，不能胡亂的亂搖一通，這樣是達(dá)不到減肥的效果的。
