九分鐘健身減肥操有哪些動(dòng)作
健身減肥操是患者的健身需求或是減肥需求時(shí)采取的鍛煉方式，健身是合理的鍛煉身體的方式，而減肥則有多種，有好則也有害，其利害關(guān)系也是存在的，在真的達(dá)到兩種功能則要注意很多問(wèn)題，然而是有些人每天空閑的時(shí)間少，就會(huì)采用九分鐘健身減肥操，此操有多種動(dòng)作，均能達(dá)到此功效，那么九分鐘健身減肥操有哪些動(dòng)作呢？
動(dòng)作組一：
1、仰面躺在墊上，把雙腿彎曲呈90度角，使小腿與地板成平行線，雙手向上伸直，把重心放在腹橫肌上，這時(shí)感覺(jué)到腹部在用力。
2、把膝蓋緊緊并攏著，吸氣，然后把雙腿向左邊扭轉(zhuǎn)，吐氣再回到原來(lái)狀態(tài)，扭轉(zhuǎn)時(shí)雙肩不能離地，上身保持原來(lái)位置不變，然后再以相同動(dòng)作扭向右邊，重復(fù)一分鐘這套動(dòng)作。
3、仰面平躺在墊上，把雙腿并攏，向上伸直，腳掌要繃直，兩手伸直放在身體兩側(cè)，掌心向下，這時(shí)可以感覺(jué)到腹部出力支撐著雙腿。
4、慢慢把雙腿繃直，向下移動(dòng)，當(dāng)感到腹部在承受雙腿時(shí)，把雙腿停下來(lái)，把頭部和上半身抬起，雙腿保持不變，而雙手離地保持伸直，維持這個(gè)動(dòng)作一分鐘。
動(dòng)作組二：
側(cè)腰動(dòng)作
動(dòng)作1：上抬側(cè)腰
身體側(cè)臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個(gè)，能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時(shí)也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。
動(dòng)作2：?jiǎn)♀弬?cè)轉(zhuǎn)
這是一個(gè)動(dòng)作的升級(jí)版，身體側(cè)臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動(dòng)作后手握啞鈴向下后方伸舉，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體和頭部向下，每邊做8個(gè)。
動(dòng)作組三：
動(dòng)作1：半跪側(cè)彎
一條腿跪著，另一條腿向側(cè)邊伸直，兩手向上伸舉，同時(shí)握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側(cè)彎腰，每邊做15個(gè)，這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸腰腹部同時(shí)還能拉伸大腿的肌肉。
動(dòng)作2：騰空轉(zhuǎn)腰
兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時(shí)握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動(dòng)，一共做30次，這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)腰腹的支撐力長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能減少兩側(cè)贅肉。
九分鐘健身減肥操有哪些動(dòng)作呢？文中為大家分析了三組有效的動(dòng)作，是可以在九分鐘內(nèi)完成的，同時(shí)能健身減肥，患者還要注意減肥成功要與多種因素有關(guān)，患者得判斷身體肥胖的情況，肥胖的部位等，制定出減肥的好計(jì)劃。可避免盲目的減肥，現(xiàn)在減肥的不利方式較多，如藥物性減肥，能刺激到身體，對(duì)健康不利的。
