減肥一周運(yùn)動(dòng)幾次最好呢
減肥是一個(gè)很考驗(yàn)毅力的事情，有些人認(rèn)為，減肥最好的方式就是每天運(yùn)動(dòng)，天天超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)才可以最快速度的減肥，而另外的人就認(rèn)為，減肥一周只需要運(yùn)動(dòng)幾次就可以了，一定要適量，一旦超過(guò)了界限反而會(huì)對(duì)自己身體的健康造成傷害，那么，減肥一周運(yùn)動(dòng)幾次最好呢？
下為一些有關(guān)減肥的有氧運(yùn)動(dòng)方面的原則。我們建議你去找那些注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師或有資質(zhì)的健身教練進(jìn)行咨詢(xún)，制訂一套最適合你的健身目標(biāo)和健身計(jì)劃的健身方案。
1.事實(shí)是冰冷而殘酷的：你每周可能需要進(jìn)行5到6次的鍛煉。
2.事實(shí)是這樣的：你應(yīng)該將目標(biāo)定在每次鍛煉至少45分鐘，有氧鍛煉和力量訓(xùn)練相結(jié)合，每周6次。再次說(shuō)明，你不必想要一次性把所有的運(yùn)動(dòng)全做完，從減肥的角度講，你燃燒掉的脂肪需要累積合計(jì)。
3.為了減肥計(jì)劃初始階段的順利進(jìn)行，我們建議你大部分時(shí)間內(nèi)將自己的健身活動(dòng)控制在目標(biāo)心律范圍之內(nèi)。但要牢牢記住：如杲正如許多政治家所說(shuō)的那樣，你實(shí)在是“條件不允許"，那么即使只是在最大心率的50%的情況下鍛煉也可以改善你的身體狀況。
你或許聽(tīng)說(shuō)過(guò)這種說(shuō)法：對(duì)于減肥而言，慢節(jié)奏的鍛煉比高強(qiáng)度的鍛煉更有效果。許多有氧鍛煉器材上有“脂肪燃燒”一項(xiàng)，讓人可以放慢節(jié)奏進(jìn)行鍛煉，但這容易造成誤導(dǎo)。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)閷?duì)于脂肪燃燒量的確切定義不會(huì)比所謂的城市貧民區(qū)的定義清晰多少。
在進(jìn)行低強(qiáng)度有氧鍛煉的時(shí)候，你的身體將脂肪作為其首要能量來(lái)源。當(dāng)你接近臨界點(diǎn)時(shí)，你的身體開(kāi)始消耗一小部分脂肪和一大部分碳水化合物，碳水化合物也是一種產(chǎn)生能量的原料。所以，提高運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏可以讓人燃燒更多的綜合卡路里和脂肪卡路里。
如果你進(jìn)行30分鐘的室內(nèi)滾軸運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒約100卡的熱量——其中80%來(lái)自脂肪(也就是80卡的脂肪卡路里)。但如果你花的時(shí)間進(jìn)行坡進(jìn)滾軸運(yùn)動(dòng)，你可能可以燃燒掉300卡的熱墩一一其中30%來(lái)自脂肪(即90卡的脂肪卡路里)。所以在進(jìn)行快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，所燃燒的卡路里的量可以增加到兩倍多，所燃燒的脂肪卡路里的量可以增加10卡。
當(dāng)然了，提髙速度和強(qiáng)度也并不總是可取的。如果你剛剛開(kāi)始健身，在快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)下你可能無(wú)法支撐足夠久，這會(huì)讓你得不償失。如果將節(jié)奏放慢，你可能可以運(yùn)動(dòng)得更久，所以你可以通過(guò)這種方式來(lái)燃燒掉更多的脂肪和卡路里。
經(jīng)過(guò)上面的介紹，相信大家都知道減肥一周運(yùn)動(dòng)幾次最好了，確實(shí)一定不能過(guò)于超負(fù)荷的壓榨自己的身體，但是同樣的，每次運(yùn)動(dòng)也不可以時(shí)間太短，所以說(shuō)大家最好是根據(jù)自己身體的情況制定一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃，相信只要這樣并且堅(jiān)持下去一定會(huì)有一個(gè)很好的結(jié)果的。
