想減肥做什么運動好呢
這幾天，我經(jīng)常聽見我的朋友對我抱怨說自己有點胖了，想要節(jié)食減肥，確實，現(xiàn)在生活水平好了吃的也好了，很容易就變胖起來，但是節(jié)食減肥，我還是不建議大家進(jìn)行的，因為節(jié)食會對胃造成傷害，如果身體不健康的話，身材再好也是病態(tài)的好，所以最好還是運動減肥，那么想減肥做什么運動好呢？
運動減肥的最好方法 慢跑運動的7大功效
1、鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎(chǔ)。
2、加強(qiáng)心臟功能，對心血管大有好處，可以調(diào)動全身60%~70%的肌肉運動。
3、改善靜脈血液流通。
運動減肥的最好方法 慢跑運動燃脂
4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲存的脂肪開始消耗，其后每小時消耗達(dá)400~800卡。
5、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑過后，睡得更香。
7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進(jìn)大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快。
慢跑運動減肥方法的技巧
1、慢跑其實最重要的是堅持！這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。除去有病時絕對不要跑步，其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉。
2、另外就是循序漸進(jìn)鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
3、不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于3次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。
4、當(dāng)心率每分鐘超過120次時，應(yīng)暫時停止運動，待恢復(fù)正常后再開始運動。如果在運動中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。因此，有心腦血管病的人，須經(jīng)醫(yī)生檢查決定是否可以慢跑。
5、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。
經(jīng)過上面的介紹，我介紹了想減肥做什么運動好，答案就是慢跑，其實減肥最好就是做一些有氧運動，可以說只有有氧運動才能有效的減肥，而且不會對身體造成太大的負(fù)擔(dān)，而慢跑可以說是有氧運動里的上上之選，不僅做起來很簡單而且減肥效果也很好哦。
