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      去健身房減肥有哪些方法?

      2017-04-23 00:11:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:隨著減肥人群的不斷增多,大家對各種減肥方法的關(guān)注度也逐漸提高了,那么去健身房減肥有哪些方法?相比一般的減肥方法來說,去健身房可以借

      隨著減肥人群的不斷增多,大家對各種減肥方法的關(guān)注度也逐漸提高了,那么去健身房減肥有哪些方法?相比一般的減肥方法來說,去健身房可以借助很多的器材來鍛煉身體,不僅運(yùn)動的強(qiáng)度更大了一些,還能讓體內(nèi)多余的脂肪迅速的燃燒和轉(zhuǎn)化,從而達(dá)到了減肥塑身的效果。

      第一種方法:(力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動)減肥

      所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí),也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量,以及適當(dāng)增加肌肉,來提高人體熱量消耗,從而減少脂肪的堆積。

      第二種方法:純有氧運(yùn)動減肥

      純有氧運(yùn)動減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動。這種單純利用有氧運(yùn)動來減肥的方法,在減肥開始階段比較明顯,越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動減肥減掉的不僅僅是脂肪,還有人體的肌肉,這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少,減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運(yùn)動來減肥也比較容易反彈。

      第三種方法:循環(huán)訓(xùn)練減肥

      循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后,再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)),接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步,再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……,照此步驟,連續(xù)進(jìn)行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好,同樣這種減肥方法也不容易反彈。

      相信大家對去健身房減肥有哪些方法也都心中有數(shù)了。減肥的過程中可能會遇到一些小的挫折與困擾,也可能會感覺到非常的疲憊,畢竟現(xiàn)在人們的工作比較勞累。不過只有堅(jiān)定自己的信念,長期堅(jiān)持下去,才能最終看到更好的成效。

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