跳繩減肥要連續(xù)跳嗎
跳繩已經(jīng)成為了一種廣受歡迎的減肥方式，我們都知道減肥這是需要就將科學(xué)的，特別是雖然運(yùn)動減肥這是最有效的減肥方法，但是方法不對的話，不僅不能減肥，而且還會給自己帶來許多的運(yùn)動傷害，因此跳繩減肥也有非常多的講究，有人說如果想要通過跳繩來降低身上的脂肪含量就需要連續(xù)跳，這是正確的嗎，跳繩減肥要連續(xù)跳嗎？下面我們就來具體的說一說。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種跳繩漸進(jìn)計劃。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
跳繩屬于有氧運(yùn)動，對減肥瘦身是很有幫助的，通常在運(yùn)動前20分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)的糖原，20分鐘之后才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數(shù)，而更要注重時間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你可以堅(jiān)持跳幾天。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因?yàn)闊o需將結(jié)實(shí)的肌肉打松，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。
跳繩減肥常見的方式
1、側(cè)身斜跳
動作：側(cè)身斜跳是指先單腳跳躍，然后再換另一條腿單腳跳。跳躍的時候雙手同時要練習(xí)擺動。
時間：練習(xí)跳1分鐘，休息10秒。重復(fù)練習(xí)2次。
效果：訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。
2、雙腿同時跳
動作：雙腿并攏、同時彈跳。彈跳高度為3到5厘米。雙手用手腕力擺動。
時間：連續(xù)跳2到3分鐘。初學(xué)者線條10到20次，然后休息1分鐘。再重復(fù)跳10到20次。非初學(xué)者跳30次，休息1分鐘。
3、交換腿跳
雙腳不斷交換彈跳。雙手甩動繩子，左腳屈起，右腳跳躍，繩子再次甩動時，右腳屈起，左腳彈跳。彈跳的時候雙腳不能抬得過高，過慢。
時間：練習(xí)50次后，休息30秒，再重復(fù)練習(xí)。
跳繩減肥要連續(xù)跳嗎，看著上面的介紹我們已經(jīng)知道了想要通過跳繩來減少身體的脂肪含量就需要連續(xù)的跳繩，但是這個連續(xù)也有非常大的講究，減肥這是一件長期的事情，所以跳繩也需要講究循序漸進(jìn)，不能盲目的突進(jìn)，也不能急功近利，這樣就能讓減肥成為了一件非常輕松的事情。
