女性產(chǎn)后如何瘦身瑜伽

許多人肯定都想做一個(gè)時(shí)尚的辣媽?zhuān)覀兘?jīng)常可以看見(jiàn)影視明星特別是女性明星在生產(chǎn)后可以迅速的恢復(fù)成一道閃電，這是因?yàn)樵S多媽媽在生產(chǎn)后都注意減肥，這樣才能保持身材。我們都知道減肥已經(jīng)成為了許多人都非常在意的事情，特別是對(duì)于產(chǎn)后的女性而言，為了給自己的孩子提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，整個(gè)人都變得非常的胖，這讓許多女性都非常的難過(guò)，那么你知道女性產(chǎn)后如何瘦身瑜伽呢？

產(chǎn)后瑜伽怎么做

一、船式

1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

二、貓伸展式

1、跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。

2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

三、虎式

1、開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。

2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

四、雙腿背部伸展式

1、挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

2、向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過(guò)頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來(lái)，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

3、吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。

作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

四、全蝗蟲(chóng)式

1、俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。

2、有規(guī)律的呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。

3、逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。

作用：有益于骨盆范圍各器官。

女性產(chǎn)后如何瘦身瑜伽，看著上面介紹的幾式瑜伽招式，想必產(chǎn)后的女性都知道應(yīng)該怎么做比較好了吧。女性產(chǎn)后就進(jìn)入哺乳期，哺乳期的女性要給自己的孩子充足的營(yíng)養(yǎng)就需要保證自己的營(yíng)養(yǎng)充足，所以女性通過(guò)瑜伽健身外，還可以通過(guò)飲食調(diào)理，多吃清淡營(yíng)養(yǎng)的食物，這樣對(duì)孩子和自己都是好的選擇。