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      瘦身瘦腿體操的做法

      2017-04-22 23:47:17  來源:360常識網   熱度:
      導語:瘦身瘦腿是很多女孩子每天的夢想,如果女人的腿部和腰部還有身體全部都能瘦下來的話,那么這樣的女人看起來也是非常舒服的,非常的有氣質,

      瘦身瘦腿是很多女孩子每天的夢想,如果女人的腿部和腰部還有身體全部都能瘦下來的話,那么這樣的女人看起來也是非常舒服的,非常的有氣質,隨便穿上什么衣服都是非常好看的,瘦身瘦腿的時候是有很多運動可以幫助調整的,瘦身和瘦腿運動一定要堅持下來,時間長久減肥效果也更好,那么瘦身瘦腿的體操做法有哪些?

      動作一

      1.挺直腰背坐在椅子上,雙腿保持并攏狀態。

      2.雙手的手掌心朝向大腿,放進大腿內側大腿根的位置。

      3.雙手把大腿的肌肉往上提起,并且兩手用力向外,好像要用手打開雙腿那樣。注意,手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力,用力方向和手部動作相反,讓左右兩邊膝蓋靠緊。

      4.接著3的動作,點起腳尖,抬起腳后跟,做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。在習慣動作之前不要勉強,習慣之后動作重復30次。

      每天早、晚各做1次。

      動作二

      1.挺直腰背坐在椅子上,盡量打開雙手。

      2.保持兩手盡量打開的狀態,用手從外側抱住兩邊大腿的內側。

      3.用左右兩只手,向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。

      4.保持動作3的姿勢,左右腳輪流做點起腳尖的動作。在習慣動作之前不要強求次數,當習慣了動作之后,動作重復做30次。

      升級版動作一

      挺直腰背,翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態,手放入臀部下方,并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉,并且向外側拉。接著前面的動作,往上翹起腳尖,讓膝蓋往身體的方向拉伸。動作不變,左右兩腿各重復該動作30次。

      升級版動作二

      挺直腰背坐在椅子上,雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進大腿根部,手往上提起大腿內側的肌肉,并且向外側推。接著前面的動作,大腿用力并靠在一起。該動作左右兩邊各重復做30次。

      瘦身瘦腿的時候可以試試這樣的體操,這些體操都是可以得到健身和減肥的效果,瘦身瘦腿的時候可以多走動走動,幫助自己腸道消化,如果消化不良的話那么就會影響到自己的減肥結果,在瘦身瘦腿期間少吃多動,少吃多餐,多喝點牛奶,幫助自己改善腸道。

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