經常做仰臥起坐真的可以瘦肚子嗎

2017-04-22 10:52:04　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：仰臥起坐是一種很好鍛煉腹肌的方法。經常做仰臥起坐的話，那么是可以讓腹肌得到很好的鍛煉。腹部的肌肉如果比較多的話，那么脂肪就會有所減

仰臥起坐是一種很好鍛煉腹肌的方法。經常做仰臥起坐的話，那么是可以讓腹肌得到很好的鍛煉。腹部的肌肉如果比較多的話，那么脂肪就會有所減少。這樣就能起到減肚子的效果。但是在做仰臥起坐的時候一定要按照正確的方法來進行鍛煉。那么做仰臥起坐真的可以瘦肚子嗎？下面我們詳細的介紹下。

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓練；船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練；健身球訓練。

仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切豈不前功盡棄。

正確的練習頻率：1周3次。

做仰臥起坐真的可以瘦肚子嗎的問題，看過上面介紹后，心里應該有一個全面的認識了吧。不同的鍛煉方法，針對的鍛煉部位是不同的，所以如果要想讓肚子變小的話，那么就要選擇針對性的方法來進行鍛煉，這樣才能有非常好的鍛煉效果。另外也要控制飲食才行。