如何運(yùn)動(dòng)瘦肚子呢
肚子是我們身體當(dāng)中特別容易長(zhǎng)肉的地方，有好多朋友會(huì)有大肚子的現(xiàn)象，這對(duì)我們的生活特別有影響，對(duì)于女性來說會(huì)更加的苦惱，這完全影響了女性朋友們的身材，所以說想有完美的體型，一定要先把肚子上的肉給減掉，減掉肚子肥肉的方法也很多，要根據(jù)自己的情況來選擇，如何運(yùn)動(dòng)瘦肚子？我們來進(jìn)行一下了解。
1、空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)用到腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運(yùn)動(dòng)過量，而且在臨睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作為支撐。做動(dòng)作的時(shí)候腳背要繃直，動(dòng)作不宜過快，慢慢將動(dòng)作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
2、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)。而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
游泳時(shí)技術(shù)動(dòng)作很重要。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，不但鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時(shí)主要靠腿部的力量。腿部力量的增強(qiáng)對(duì)成績(jī)起著關(guān)鍵的作用，但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作，腿部基本不動(dòng)。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅。
以上兩種方法對(duì)于運(yùn)動(dòng)瘦肚子特別有幫助，同時(shí)也會(huì)在我們瘦肚子的時(shí)候讓自己的體質(zhì)增強(qiáng)，還可以起到減肥全身的效果，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也要注意安全和方法，不能出現(xiàn)勞累過度的情況，而且還要注意多喝水，不但可以補(bǔ)充水分，也會(huì)有減肥的效果。
