游泳減肥的效果好嗎

相信對(duì)許多運(yùn)動(dòng)而言，游泳是一項(xiàng)健康，讓人很放松的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，并不像跑步那樣大汗淋漓，也不用擔(dān)心會(huì)因?yàn)轲囸I難忍，餓壞了腸胃，因此許多減肥方法上面就有用游泳運(yùn)動(dòng)，通過(guò)游泳，每天在水中不斷的亂動(dòng)消耗掉全身的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，那么游泳減肥的效果好嗎？

從消耗人體熱量講，游泳無(wú)疑是非常好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗畬?duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，就是說(shuō)，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍，但為什么有人游泳減肥效果不佳呢？

談到運(yùn)動(dòng)與減肥問(wèn)題，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的機(jī)制。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過(guò)脂肪消耗達(dá)到效果。

游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。

再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。

這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì)消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話，才開(kāi)始由脂肪的有氧代謝來(lái)消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開(kāi)始產(chǎn)生減肥效果，有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不能收效。

游泳減肥還要同時(shí)注意節(jié)食。然而，人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。

所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。

因此，體質(zhì)瘦弱的人通過(guò)短期堅(jiān)持不懈的游泳鍛煉，常能很快變得結(jié)實(shí)。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易餓了，攝入的能量也更多了。

游泳似乎更適合于想借此使自己變得更強(qiáng)壯的人，而不太適合利用它減肥的人，尤其是那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。

猶如減肥是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，既可以消耗身體脂肪，還可以消耗掉身體的新陳代謝，不過(guò)要注意的是游泳減肥的方法，最好在吃完飯以后不要去馬上游泳，這樣會(huì)引起缺氧，給腸胃帶來(lái)影響，最好飯后一個(gè)小時(shí)之后游泳效果會(huì)更明顯。