運(yùn)動(dòng)員怎樣減肥
減肥的方式方法有很多，但是不同的人應(yīng)該選擇不同的減肥方法，運(yùn)動(dòng)員就是一類特殊的人群，運(yùn)動(dòng)員的減肥方法應(yīng)該比常人的更加強(qiáng)烈才能夠幫助我們更快的恢復(fù)一個(gè)讓人看起來更加欣賞的身材，減肥方法千萬不要過度，否則會(huì)達(dá)到適得其反的效果，簡(jiǎn)述一下運(yùn)動(dòng)員怎樣減肥呢吧。
一般是早上剛起來的時(shí)候，7、8點(diǎn)的樣子空腹做，或者下午晚飯一個(gè)小時(shí)后，19點(diǎn)的樣子，這兩個(gè)時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比較好，但是晚上做完運(yùn)動(dòng)后就不要再吃東西了。另外，既然是有氧運(yùn)動(dòng)，建議時(shí)間在半個(gè)小時(shí)以上，表示生物忘得差不多的，不過應(yīng)該是糖類→脂肪→蛋白質(zhì)，不過一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長(zhǎng)也不好吧，其實(shí)感覺一個(gè)小時(shí)就差不多了，比較容易堅(jiān)持一點(diǎn)。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
運(yùn)動(dòng)員最好的減肥方式就是多進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，同時(shí)在自己的飲食方面也一定要引起特別的重視，多吃一些蔬菜和水果特別重要，還可以多吃一些山楂，具有很好的促進(jìn)消化的作用。
