什么運(yùn)動(dòng)容易瘦身呢
瘦身，是一種非常讓人頭疼的問題。很多人采取了非常多的辦法想要達(dá)到瘦身的目的，但是都沒有什么用，反而越吃越胖。人們?cè)谒枷氤墒熘?，?huì)選擇正確的運(yùn)動(dòng)的辦法來讓自己瘦身。那么，做什么運(yùn)動(dòng)才更容易瘦身呢？接下來，通過一些詳細(xì)的資料來了解一下這方面的內(nèi)容。
1.中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%，鍛煉時(shí)間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性訓(xùn)練。主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80%，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動(dòng)量。
3.球類運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。對(duì)于每一個(gè)想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。
其實(shí)，瘦身的運(yùn)動(dòng)是非常的多的。運(yùn)動(dòng)多種多樣，關(guān)鍵就是要看哪一種運(yùn)動(dòng)才是適合自己的。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受到傷害。同時(shí)還要注意自己的飲食的習(xí)慣，兩者結(jié)合才會(huì)更加有效果。
