一般減肥轉(zhuǎn)呼啦圈管用嗎
減肥是很多愛美的女性朋友經(jīng)常提及的問題，他們會在日常的各方面都十分的注意，生怕哪里沒有做到導(dǎo)致沒能達到自己預(yù)計的減肥效果。呼啦圈大家都不陌生吧，這是很多小朋友平時鐘愛的玩具，最近很多減肥愛好者們想試圖通過轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥，但是又不知道效果如何。下面我們就來為大家講解一下轉(zhuǎn)呼啦圈到底能不能減肥，已經(jīng)正確的減肥方法有哪些。
轉(zhuǎn)呼啦圈運動量并不大，很難達到減肥效果。因為轉(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。需了轉(zhuǎn)呼啦圈之外還需注意以下幾個方面。
1.規(guī)律作息，保持睡眠充足
經(jīng)常熬夜的人由于作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。另外，產(chǎn)生于脂肪細胞“瘦蛋白”和胃分泌“饑餓激素”這兩種物質(zhì)的體內(nèi)分泌失調(diào)會促進食欲，易因饑餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞。若是真的無法早睡，請盡量睡夠7小時。
2.堅持力量訓(xùn)練，別怕長肌肉
由于激素因素，女性做力量訓(xùn)練是很難長肌肉的，而對男性來說，長些肌肉能更顯陽剛之氣。力量訓(xùn)練除了讓人的身材健美外，還能通過提高肌肉力量來提高基礎(chǔ)代謝率。建議每周做2~3次的力量訓(xùn)練，每次堅持20分鐘左右。
3.補充蛋白質(zhì)
聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。瘦身膳食能量構(gòu)成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆制品、低奶酪、牛奶這樣富含蛋白質(zhì)的食物。
有的人曾因為想盡快的達到減肥的效果而不擇手段，或是選擇一些藥物或是選擇一些奇葩的方法，導(dǎo)致自己不但沒有減掉多余的脂肪反而體重還出現(xiàn)了增長的趨勢，這種得不償失的事情建議大家千萬不要輕易的去嘗試，一定要選擇健康的減肥方法。
