運(yùn)動(dòng)減肥怎樣最有效呢？
隨著社會(huì)生產(chǎn)力的逐步提高，人們飲食水平也在逐步上升，有很多人因?yàn)樵谄綍r(shí)不加注意，總是大魚大肉，暴飲暴食，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象非常嚴(yán)重，當(dāng)身體出現(xiàn)肥胖的時(shí)候會(huì)引發(fā)一系列的疾病，其中三高現(xiàn)象就是非常普遍的一種，所以很多人都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，那么運(yùn)動(dòng)減肥怎樣做最有效呢？
每次運(yùn)動(dòng)1—2個(gè)小時(shí)，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的，那樣只會(huì)使人無(wú)比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠。
要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，必須要滿足兩個(gè)條件。一是要保證運(yùn)動(dòng)心率維持在規(guī)定范圍內(nèi)，另一個(gè)就是要保證持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。可是需要減肥的人往往身體素質(zhì)差，剛開始跑步時(shí)，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動(dòng)了。這個(gè)時(shí)候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺(jué)得又有勁兒的時(shí)候再接著跑，跑不動(dòng)了再改為快走。
一般而言，老年人、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人都更適合走走跑跑的運(yùn)動(dòng)方式。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，鍛煉時(shí)間、距離和次數(shù)也有所不同。初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進(jìn)行。每隔2周增大一些運(yùn)動(dòng)量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等，這樣也能達(dá)到減肥的效果，而且不會(huì)因?yàn)榈脱嵌a(chǎn)生不適。而且，應(yīng)該進(jìn)食30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的是有一定效果的，但需要注意的是，不論采取哪一種的運(yùn)動(dòng)方式，都必須要堅(jiān)持下去，任何運(yùn)動(dòng)都不可能達(dá)到快速減肥的目的，只有堅(jiān)持做下去，才能取得比較好的效果，可以選擇自己喜歡的一兩種運(yùn)動(dòng)方式，持之以恒的進(jìn)行鍛煉。
