減肥練出肌肉如何避免

2017-04-22 00:13:18　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：女生在減肥的時候，如果是訓練強度很大，容易訓練出發達的肌肉，雖然體重減下去了，但是肌肉有生長出來，看起來十分怪異。為了避免這種現象

女生在減肥的時候，如果是訓練強度很大，容易訓練出發達的肌肉，雖然體重減下去了，但是肌肉有生長出來，看起來十分怪異。為了避免這種現象，女生在減肥的過程中有一些事項一定要很注意，比如說訓練的強度，訓練的頻度以及訓練的方法都應當有所講究。下面介紹女生如何減肥而不練出肌肉。

首先要放心，男人的肌纖維天生比女人要好，雄性激素和睪丸素這是女人沒有，但卻是肌肉必須的身體分泌條件！但是男人要練出肌肉還要長期克服各種大重量和科學的飲食，所以要有肌肉沒那么容易。夢露相信多數人都知道，那時的說法有女人味是指力氣只能端起一杯咖啡，可是夢露的經紀人卻說她在健身房練習臥推，可是你看到她的肌肉了嗎，反而還有多了女性的柔美。

減肥操是一種有氧運動，慢跑、游泳、踩單車等等也是，有氧運動要持續30分鐘以上才有燃脂的效果。你可以這樣，以下運動安排在晚飯后兩小時執行，之后喝杯脫脂牛奶或者豆漿補充下：星期1.3.5：減肥操、拉伸、8分鐘腹肌訓練第一套、蹲起（腳后跟墊個拖鞋）3組，每組20-30下

星期2.4.6：慢跑，這個運動要介紹下！按5-8km/小時的速度跑，也就是比你快走再快一點點。剛開始的那10分鐘因為心率要增加、肌肉沒完全活動開是很累的，控制好呼吸。速度也可以稍微慢一點。但是不要停下來，堅持40-50分鐘。注意腳跟先著地，這樣不會有蘿卜腿。跑完步再練一套8分鐘腹肌鍛煉。

女生減肥而不練出肌肉，主要是從兩個方面來避免。第一個方面是減肥訓練方法的選擇，第二個方面是，減肥時候的飲食調理。訓練方式的選擇，主要是進行常規有氧運動，并且訓練的強度應該適當降低。所謂的飲食方面，主要是適當減少能刺激肌肉生長的營養攻擊，比如說蛋白質的量可適當減少，脂肪的攝入可適當減少。