做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥呢
想要減肥必須通過(guò)一些方法，運(yùn)動(dòng)就是減肥的一種方式，這個(gè)方法是通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)達(dá)到減肥的目的，這個(gè)對(duì)大家來(lái)說(shuō)是需要了解的，那么，做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥？相信很多人問(wèn)過(guò)很多遍，其實(shí)有一些運(yùn)動(dòng)是能夠減肥的，并且減肥效果不錯(cuò)，下面就介紹給大家，希望大家能夠馬上行動(dòng)起來(lái)，開(kāi)始減肥吧！
1.中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
常見(jiàn)的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車(chē)等。一般來(lái)說(shuō)，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%，鍛煉時(shí)間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性訓(xùn)練。
主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80%，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動(dòng)量。
3.球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
球類(lèi)運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。對(duì)于每一個(gè)想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人，最痛苦的是無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類(lèi)等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。常見(jiàn)的球類(lèi)有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過(guò)每周一到兩次這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。
以下推薦幾種有效的減肥運(yùn)動(dòng)：
1、游泳
游泳是夏季減肥最?lèi)芤庥行У姆椒ㄖ唬蚁牡目防镆埠芸捎^哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅(jiān)持游泳半個(gè)小時(shí)，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲梢院芸鞙p掉體內(nèi)堆積的脂肪。
2、打壁球
打壁球消耗的熱量很大，在短時(shí)間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。
3、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
4、水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
5、打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。
6、打排球
打排球?qū)κ菔直酆褪萃扔泻芎玫淖饔茫梢詭椭憻捝媳鄣牧α亢拖耐炔康闹尽Ｃ看?0分鐘的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量。
7、打乒乓球
可別小看了打乒乓球的動(dòng)作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個(gè)人的反應(yīng)能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。
上面的內(nèi)容介紹了做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥，當(dāng)然做這些運(yùn)動(dòng)需要自己努力和堅(jiān)持，這個(gè)不是一兩天就能見(jiàn)效的，需要大家進(jìn)行一段時(shí)間的實(shí)際操作才能達(dá)到一定效果，大家要對(duì)這個(gè)有信心，自己可以制定一些計(jì)劃，這樣方便自己達(dá)成目標(biāo)，這樣有助于減肥成功。
