跳繩減肥先瘦哪里
現(xiàn)在的女性朋友們對自己的身材要求極高，都想擁有苗條、誘人的曲線，在飲食方面也越來越苛刻，但是在減肥過程中，必須要以健康科學(xué)為主，不少人已經(jīng)學(xué)會(huì)通過跳繩來減肥，而且也收到了意想不到的效果，跳繩減肥先瘦哪里？這是大家更為想知道的，學(xué)會(huì)正確跳繩減肥，想瘦哪里都行。
跳繩不僅能減脂，還能鍛煉健身，因?yàn)樘K時(shí)身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時(shí)，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時(shí)，也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。但是跳繩畢竟是小幅度的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)增強(qiáng)肌肉的靈敏度跟爆發(fā)力，很難鍛煉成肌肉群。
跳繩時(shí)，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。小腹上的脂肪就會(huì)慢慢消耗掉，如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹部就能得到更大鍛煉，腹部就會(huì)變得更加緊實(shí)纖細(xì)。
負(fù)重跳繩
如果想要跳繩減肥的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動(dòng)時(shí)就越困難。此外，你也可以才用負(fù)重跳繩的方法，在腳踝綁個(gè)沙袋，或者穿負(fù)重服裝。
跳繩減肥先瘦哪里？一般都會(huì)先幫助減肥者瘦腿部，而不少人擔(dān)心跳繩會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，這種擔(dān)心其實(shí)是多余的，在跳繩之后，總是感覺腿部會(huì)變粗，這種情況只要在你運(yùn)動(dòng)之后對腿部肌肉進(jìn)行按摩、拉伸，完全可以避免小腿變粗，輕輕松松瘦下來。
