瘦肚子健身的方法
大多數(shù)人們都是由于上班的時(shí)候長時(shí)間的坐著，這樣肚子上面的肥肉就會(huì)越來越多的，但是又沒有那么多的時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，所以就會(huì)讓自己的肚子呈現(xiàn)出來游泳圈的感覺，這個(gè)時(shí)候無論是穿什么樣的衣服都會(huì)覺得不好看的，下面我們就一起來了解一下瘦肚子健身的方法是什么。
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。
它簡單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。
平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。
初學(xué)者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒。
平板支撐集中鍛煉核心肌群，運(yùn)動(dòng)性價(jià)比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基對身體的損害卻較小。
在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí)，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。
學(xué)會(huì)一招搞定，隨時(shí)都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰
將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。
注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
任何時(shí)候都保持身體挺直。
不屏息，深呼吸。
平板支撐不枯燥 花式進(jìn)階可挑戰(zhàn)
如果普通的平板支撐對你已經(jīng)沒難度，就可以挑戰(zhàn)進(jìn)階版的平板支撐。
平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。
文章我們已經(jīng)了解到瘦肚子健身的方法有哪些，目前來說最有流行的就是平板支撐，這種方法比較的簡單，而且還沒有任何的技術(shù)含量，只是要注意在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行熱身鍛煉，這樣才不會(huì)讓自己的腰部受到傷害。
