跳繩真的可以瘦腿嗎？
2017-04-21 23:48:42 來源：360常識網
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導語：許多mm或許會對你有一雙修長的大腿而感到煩惱，要知道現在是一個非常流行拼顏值的年代。即使表面上說不看人的外表。如果一個女性的大腿很粗
許多mm或許會對你有一雙修長的大腿而感到煩惱，要知道現在是一個非常流行拼顏值的年代。即使表面上說不看人的外表。如果一個女性的大腿很粗的話，那樣看起來臃腫而沒有任何的魅力可言。跳繩或許對人們來說是一項非常好的減肥瘦身運動，那么如果經常跳繩真的能夠有效的瘦腿嗎？
跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。
掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。
3.膝關節要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩沖，使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪，要想通過跳繩達到減肥的效果，就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。這三大定律是：
1.每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。
2.每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。
3.每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。滿足以上三點，就能達到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的效果。
對于想減肥的人來說，多多運動肯定是沒錯的。在平時的時候一定要記得把每天攝入多少，熱量消耗掉，這樣才會有效地去除脂肪的堆積，達到塑身減肥的效果。在跳繩的過程中，也需要掌握一些技巧有效地瘦腿，而且不會讓你的小腿變粗哦。
